SHORT VIDEOS .
你的快乐靠什么？答案可能是多巴胺和内啡肽——它们是大脑中的两种神经递质，而多巴胺是“即时奖励”的快感，内啡肽更像是“先苦后甜”的补偿。
让人欲罢不能的短视频无疑能够引发多巴胺的分泌，带给我们短暂的快乐，其独特的魅力迅速占领了青年人的休闲时光，然而这种快乐如同“嗑瓜子”一般，让时间在不知不觉中悄然流逝——
课堂上低头徜徉在短视频海洋中的你，
睡前等待下一个整点依旧放不下手机的你，
和室友一起吃饭却沉浸在自己世界的你……
是不是已经被短视频“劫持”，
沉溺在多巴胺带来的短暂快感中无法自拔？
短视频上瘾可能造成的影响
1
长时间看电子产品，会造成视力下降、颈椎疼痛、缺乏运动而过度肥胖等身体健康问题；较多短视频的内容缺乏深度，会导致思维僵化、专注力下降、认知能力受损等心理健康问题。
2
社交媒体平台的特性让人忽视身边的人，短视频的快感更让人沉浸在自己的世界，缺乏面对面的交流，难以建立稳定的人际关系，长此以往，便不擅长人际交往，一旦从短视频的世界抽离，便会产生孤独、焦虑等不良情绪。
3
过度依赖短视频会加剧拖延症，把原本用来学习的时间花费在短视频冲浪中，从而降低学习效率和学习质量，也会影响团队合作，难以适应团队的节奏。
4
短视频内容良莠不齐，其中不乏负面、虚假甚至有害的内容，错误观点和不良信息会对人产生误导，而青少年在获取和判断信息时缺乏足够的能力和经验，沉迷其中会使人失去对真实世界的客观认识，从而影响青少年道德判断和价值取向。
如何克服短视频上瘾
设定时间限制
为自己设定一个合理的短视频娱乐时间，将其纳入每日计划中并按计划执行，这有助于我们保持清醒的头脑。
寻找替代活动
当我们想要刷短视频时，可以尝试去做一些其他的事情，如阅读书籍、锻炼身体、和朋友聊天等。这些活动有助于分散注意力，并培养我们的兴趣爱好，同时获得“内啡肽”带来的满足感。
关注身心健康
保持良好的身体健康和心理健康是克服短视频上瘾的关键。我们需要保持充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，以增强我们的自控力和意志力。
提高认知能力
可以尝试通过阅读、学习新技能等方式，提高自己的认知能力和判断力。这有助于我们更好地认识自己、认识世界，避免被短视频中的虚假信息和浅薄内容所误导。
厘清虚实边缘
面对短视频中的人设故事和满足成就，我们需要学会把自己从虚拟世界拉回现实生活。短视频可以娱乐生活，但不要忘记：精心规划未来，用心经营感情，努力拥抱生活，这才是真正的美好。
让我们拒绝多巴胺带来的短暂快感，拥抱内啡肽带来的长期满足感。放下手机，抬头看看身边的风景，也许会发现生活真的多姿多彩！
编辑：教育部省级高校网络思想政治工作中心（天津）
责编：冀雨杭 李漪琳
审核：杨磊 赵爽 王晴
