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研究发现
睡眠与体重关系密切
良好的睡眠习惯有助于调节激素分泌、提高能量消耗和控制食欲，从而有助于体重管理。研究表明，增加睡眠时间可以减少热量摄入，有助于减肥。例如，每晚的睡眠时间增加1.2小时，总热量摄入平均减少270千卡，如果能长期保持，3年内或可减重12公斤。
为了有效的体重管理，建议养成规律的睡眠时间，每天保持固定的睡眠时间，这不仅有助于身体养成良好的睡眠习惯，还可以提高新陈代谢和控制食欲。成年人每晚应保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年则需要更多的睡眠时间。
中医对睡眠与体重的关系认识
阴阳平衡
NO.1
中医认为“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”，即当人体的阳气进入阴气状态时，人就会进入睡眠状态，而阳气从阴气状态中出来时，人就会醒来。睡眠是帮助人体调节阴阳的过程，遵循自然规律，早些休息可以减少阳气与肾精的耗损，从而有助于维持健康的体重。
内分泌调节
NO.2
睡眠不足会影响人体的激素分泌，导致食欲变化和代谢率降低。例如，睡眠不足会导致瘦素分泌减少和胃饥饿素分泌增加，从而增加食欲和能量摄入，促进肥胖的发生。充足的睡眠则有助于恢复正常的食欲激素水平，减少对高热量食物的渴望，从而有助于维持健康的体重。
情绪与脾胃
NO.3
情绪不畅如压力和抑郁，可导致肝气郁结，影响脾胃的运化功能，进而影响体重。中医认为情绪管理与脾胃功能密切相关，情绪不畅会导致脾胃功能失调，进而影响食欲和消化吸收，导致体重变化。
生活方式
NO.4
中医养生强调养成良好的生活习惯，如按时作息、避免熬夜等，以保证充足的睡眠质量。熬夜时容易感到饥饿，从而增加进食量，导致体重增加。此外，还建议通过运动增强体质和提高代谢率，而充足的睡眠和良好的情绪状态可以帮助调节体内的代谢平衡。
个性化调理
NO.5
中医在治疗肥胖时，强调辨体质、找根源，然后制订个性化的调理方案。赣州市中医院治未病中心现推出21天减肥训练营，加入训练营，我们将为您提供个性化治疗方案，一对一饮食指导，健康体检筛查，团队化服务等，欢迎大家咨询报名，一起减重，遇见更美、更健康的自己。
供稿：治未病中心 刘欣欣
