今天，6时20分
您的“立冬”节气已送达
没想到吧
一觉睡醒，冬天就来了
不过
立冬还不算真正的“冬天”
由于地表在此前贮存的热量还有余热
所以立冬通常不太冷
真寒冷还得看冬至
虽说立冬是冬天最不冷的节气，但“立”也有开始的意思，就是说要进入冬天了。特别是在没有天气预报的古代，立冬的气候是古人判断冬日天气及庄稼长势至关重要的依据。
民间有谚语“立冬晴，一冬凌；立冬阴，一冬温。”意思是如果立冬当天是晴天，那么整个冬天可能会寒冷；若是阴天，则冬天会比较温暖。
昨天开始
冷空气的影响结束
岛城气温小幅回升
今天到周日晴到多云的天气为主
气温整体呈回升的趋势
沿海一带最高气温能上升到19℃左右
最低气温在12℃左右
未来三天青岛天气具体情况
青岛市气象台7日06时发布：
【青岛市区】今天白天，晴间多云，南风3到4级，今天夜间，晴间多云，东南风3到4级，今天最高气温16℃，最低气温11℃，相对湿度50%—85%。
8日白天到夜间：晴转多云，东南风3到4级，14到17℃。
9日白天到夜间：多云，东南风3到4级，15到18℃。
【预报各区】今天白天到夜间，晴间多云，南到东南风，海上5到6级，内陆3到4级。
8日白天到夜间：晴转多云，东南风3到4级。
9日白天到夜间：多云，东南风3到4级。
那么今年冬天到底冷不冷？
中国气象局在此前的
例行发布会上也给出了回应
今年冬天（2024年12月至2025年2月）
全国大部地区气温较常年同期偏高
但季内气温冷暖起伏显著
发生过程性强降温的可能性较大
立冬之后
气温下降、降水减少、空气干燥
日常饮食起居、出行运动
也应适时调整
注意保暖，预防感冒
这份健康提醒请收好
↓
1.早睡晚起，保暖防寒
立冬之后，适当早睡晚起，每天保证7—8小时的睡眠时间，保持规律的作息习惯。在白天工作或学习一段时间后，可以适当舒展一下筋骨并远眺一会儿，另外适当午休，可有助于恢复体力和精神状态。
建议养成睡前用热水洗脚的习惯。热水泡脚除了可预防感冒外，还能使血管扩张、血流加快，可有效改善脚部皮肤和组织营养，减轻下肢酸痛，缓解一天的疲劳。
冬季的早晨是心脑血管疾病高发的“高危时刻”，寒冷刺激会引起血管收缩，导致血压升高。因此，每日起床时应以“缓”为要，特别是老年人，醒来后先活动一下手脚，然后慢慢起身、下床，切莫起床过猛、过快。此外，季节变化，气温持续降低，还需要视情况调整衣着，避免受凉感冒。
2.补充营养，平衡膳食
进入冬季，饮食要以“温补”为主，适合食用富含高热量的食物可有效御寒。另外适当补充维生素、蛋白质、微量元素等也是增强体质、维护健康的重要一环。比如多吃新鲜水果和蔬菜，摄入更多维生素A和维生素C，除能增强耐寒能力和对寒冷的适应力外，还对心脑血管健康也有良好的促进作用。冬季养护血管，还可以多吃鱼类或其加工品，因为它们富含多不饱和脂肪酸。
3.注意卫生，防范疾病
立冬过后是流感、支原体肺炎、大叶性肺炎等疾病的高发季节，提前接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗等可达到良好的预防效果。平时应注意保暖，保持室内空气流通和环境清洁，少去人员密集的场所，避免近距离接触患有流感样症状的人，在人群聚集或密闭场所要规范戴好口罩，饭前便后要及时清洁双手。
4.适量运动，增强体质
立冬之后气温降低，新陈代谢放缓，所以锻炼不宜太激烈，特别是老年人，尽量选择在室内进行适度锻炼，如瑜伽、健身操、室内有氧运动等。这些运动不仅有助于保持身体的灵活性和健康，也能增强免疫力。
天气晴暖时，可以选择适度的户外运动，如散步、慢跑等。冬天跑步不宜快跑，因为肌肉和韧带在气温较低的情况下会收缩，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍大的运动容易引起拉伤。慢跑可以避免给身体造成伤害。
来源 | @中国天气、@青岛气象、@山东疾控
编辑 | 小戈 校对 | 晓平
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