春生夏长，秋收冬藏。中国人的衣食住行，皆依季候而作，随岁月流转。二十四节气作为农耕社会生产生活的时间指南，几千年来指导着中国传统农业生产和日常生活，也蕴藏着许多宝贵的中医养生之道。
江阴作为“中医之乡”，中医文化历史悠久、源远流长。为更好地弘扬中医文化，持续擦亮中医文化名片，江阴发布联合市中医院共同推出《二十四节气·中医养生》系列，和大家分享实用的节气养生方法。
今天（11月7日）6时20分
我们迎来冬季的
第一个节气
立冬
细雨生寒未有霜，
庭前木叶半青黄。
小春此去无多日，
何处梅花一绽香。
立冬标志着冬季的开始
这时的气温逐渐下降
万物进入休养、收藏状态
人体需要适应寒冷的环境
也就有了“立冬补冬”的民间习俗
在立冬节气我们如何来养生呢？
下面
“秋冬养阴”，气候渐冷，饮食也要随着气温而改变。《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜燥热，适当地食用一些滋阴，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，可选择：牛肉、羊肉、鸡肉、鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳、杏果等。
立冬时节，昼短夜长，应当调整作息时间，夜间入睡时间宜提前，尽量保持足够的睡眠。
立冬时节气温逐渐下降，因此户外运动可选择在阳光充足、气温相对较高的时段进行，上午9点半到下午4点进行最为适宜。运动方式应以静态或轻度运动为主，以身体微热为度，如八段锦、五禽戏、慢跑、散步、敲打健身球等。运动强度不宜过大，以微微出汗为佳。
冬季万物凋谢，常会使人触景生情、郁郁寡欢。因此，在情志方面，应保持恬淡安静的心态，避免大喜大悲等情绪波动。可以通过参加集体活动、跳广场舞、下棋、看书、欣赏音乐等方式来消除冬天的失落情绪，振奋精神。
立冬后，气温骤降，尤其注意保暖防寒。及时增添衣物，避免感冒和冻伤。对于老年人来说，身体机能相对较弱，冬季尽量少出门，更应注意保暖。
立冬时节，泡脚有助于促进血液循环，缓解疲劳，提高睡眠质量。建议每晚用热水泡脚20-30分钟左右，水温宜在40-50℃之间，水量以淹没脚踝部为宜，而泡脚时可加入一些中草药如艾叶、姜片等，以增强效果。
立冬时节，可通过养生按摩，来刺激膀胱经、肾经，以达到养肾的目的。推荐的按摩手法有：搓腰眼、揉腹部、捏腰、擦涌泉穴、梳头等。
立冬吃膏滋药是中医养生的重要内容，中医认为，膏方有良好的滋补功效，可调补人的精、气、神。
万物始藏
冬之伊始
好日常新
岁有小安
发布君愿你的冬天
天不寒
日日暖
┃ 江阴发布 ┃ 2024年11月7日 ┃
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