你觉得跑步伤膝盖吗？
很多人都会下意识点点头
但越来越多研究表明
相比跑步
久坐才是膝盖健康的
“隐形杀手”！
久坐到底有多伤膝盖？
有研究显示，相比久坐不动的人，业余跑步者患膝关节炎和髋关节炎的风险更小。
为什么久坐会加速膝盖“报废”？首先，久坐会让膝盖变“干”。滑液是关节中的“天然润滑剂”，在关节活动时滋润软骨，帮助减少摩擦。然而，久坐会减少关节和周围肌肉的活动，导致滑液分泌不足，软骨间的摩擦加剧，久而久之就会出现退化，增加关节炎等风险。
其次，久坐会削弱肌肉力量，使支撑力下降。长期久坐不动，肌肉得不到锻炼，会变得无力。肌肉越无力，关节承受的负担越重，长此以往，膝盖疼痛及退化性损伤的风险自然会增加。
除了伤膝盖
久坐还有这些危险！
久坐不动伤气血
久坐不动伤脊柱
久坐不动伤血管
久坐不动伤内脏
除了外部损伤，久坐对内脏器官也有伤害。
临床发现，久坐不动是脑卒中诱因之一。60岁以下人群若每天久坐超8小时且缺乏运动，中风风险可能显著增加。
如何消除久坐的伤害？
牢记这3点
如果你需要长时间坐着，那么可以设定闹钟，每隔30~45分钟站起来活动一下，或者走几步路。
为减少久坐对膝盖的负面影响，可以考虑使用站立式办公桌，或选择符合人体工学的椅子，让膝盖保持自然弯曲，减少压力。
可以通过拉伸腿部肌肉，改善膝盖的柔韧性，帮助减少因久坐造成的各种不适。戳视频，两个动作帮你改善久坐不适。
┃ 江阴发布 ┃ 2024年11月14日 ┃
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