我们总听说
有些老人原本身体好好的
摔一跤没多久就去世了
这是为什么？
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跌倒是老年人伤害死亡的
首位原因
据调查，在我国65岁以上老人中，平均每10人就有3-4人发生过跌倒。
摔跤最大的影响是引发骨折，主要部位为髋关节、脊椎骨、手腕部等处。
其中髋关节骨折最为严重，也被称为“人生最后一次骨折”，老年人的这个部位一旦骨折，一年后的生存率只有50%左右。
也就是说，髋部和髋部近端骨折一年后，约一半的老年人会永远离开我们。
根据调查，我国每年约有 20 万中老年人因骨质疏松造成髋部骨折，其中 33% 髋部骨折的患者在随后一年内完全依赖护工或生活在养老院里，生活质量大大下降，20%-24% 的患者因此死亡。
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骨质疏松症高危人群的
自我检测
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如何预防骨质疏松
■ 增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，低盐饮食
■ 远离烟酒，少喝浓茶、咖啡和碳酸饮料
■ 适量运动
肌肉的活动能刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动也有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。
■ 多晒太阳
中国人饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D3需要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人平均每天至少20分钟日照。
■ 补充钙片和维生素D
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6个技巧
减小老人摔倒的概率
1. 穿合适的鞋子
确保老年人穿着有良好抓地力的防滑鞋，避免穿着平底鞋或者鞋底磨损的鞋子。
2. 使用辅助工具
老年人可以使用手杖、助行器或者步行架等辅助工具来增加稳定性和支撑力。
3.下雪天，及时清除家门口、走廊和院子里的积雪和冰块
4. 加强室内安全
确保室内地面干燥，避免使用滑滑梯或者拖把清洁地板。使用防滑垫、地毯或者胶带来增加地面摩擦力。
5. 注意行走姿势
老年人应该小心迈步，保持平衡，缓慢而稳定地行走。选择合适的运动，避免急转弯或者快速行走，以免失去平衡。
6. 补充钙剂
WHO推荐老年人每天钙摄入量为1000-2000mg，老年人钙流失较重，骨密度下降，当日常饮食不能满足身体对钙的需求时，这个时候补充钙，同时应补充维生素D。烟酒、碳酸类饮料、咖啡均会加重钙的丢失，应避免过度摄入。
