大家好,我是建峰医生,接下来为大家讲解有关女性绝经期的知识。
对于女生来说,在这一生中要经历非常多的阶段,不仅要迎接月经的到来,在45岁左右还要经历绝经期,与月经说再见!对于女生来说,进入绝经期就意味着进入了一个新的阶段。
女性在绝经期间饮食也有非常多的注意事项,尤其是这三不碰以及三多吃,一定要多加注意,只要做到这几点,就可以帮助女生滋养卵巢。
绝经期的最佳年龄是多大?
一般来说,绝经年龄是多少这个问题其实并没有固定的答案,因为每个女人的身体状况不一样,所以,绝经的年龄是没有固定的。
但一般来说,我国女性的绝经年龄在45-55岁之间;当然,由于个体差异,绝经期稍微提前或推迟一点都是正常的。
女性进入绝经期,注意“3不碰”“3多吃”,或有助滋养卵巢显年轻
3不碰
1.羊肉
羊肉是一种温和而滋补的食物,对于年轻的女性朋友来说,可以适当多吃一些,有助于滋补身体,缓解宫寒问题;但是,对于绝经期的女性朋友,平时应少食,以免火气旺盛,加重身体的不适症状!此外,羊肉还容易抑制雌激素的分泌,不利于卵巢健康。
2.动物肝脏
动物内脏煮熟后非常好吃!动物肝脏当中含有丰富的铁和硒、维生素A、维生素B2、维生素D等,但是,由于这种食物当中脂肪和胆固醇较高,所以,一次不能吃太多。
经常吃动物内脏的人,会导致身体内分泌失调,更容易导致卵巢功能变差!此外,还会增加患心血管疾病的风险,慢慢消耗身体健康。最终,不仅会加速人体衰老,还会导致寿命缩短。
3.酒精饮料
酒现在已经成为人们餐桌上的必备的饮品,无论男女,大多都有喝酒的习惯;但是,对于绝经期的女性来说,经常喝酒可能会导致乳腺癌!
美国某研究机构报告称,酒精可以增加女性体内雌激素的分泌,雌激素水平过高容易导致乳腺癌!可见,饮酒会增加乳腺癌的复发率的说法,可能也与此有关。
3多吃
1.含钙食物
钙是维持骨骼健康的重要元素,由于雌激素水平下降,绝经后妇女容易患骨质疏松症和骨折的症状!因此,绝经后的女性每天应摄入足够的钙质,如牛奶、奶制品、豆制品、鱼干等食物。
2.全谷类食物
全谷类食物当中含有丰富的B族维生素和矿物质,坚持食用可以提高细胞的代谢效率,也有助于缓解紧张情绪;此外,适当吃一些五谷杂粮,还可以补充天然植物雌激素,缓解绝经期带来的不适!
3.黑枸杞
黑枸杞营养丰富,其中花青素具有很强的抗氧化作用,有助于美容和抗衰老!不仅如此,黑枸杞对于一些已经进入绝经期的女性朋友来说,还可以帮助女性保养皮肤,同时,黑枸杞还能促进毒素的排出,滋养子宫和卵巢,保护身体健康子宫,让女性保持年轻。
延伸:女生要如何度过绝经期?
1.适当运动
进入绝经期后,有些女性会比较情绪化,特别容易生气,而且,很难控制自己的情绪。
这时,就可以练习瑜伽、跳舞或游泳等有氧运动来改善,不仅可以放松身心,还可以提高人体新陈代谢的速度,促进女性朋友早日康复。
2.保持良好的心态
保持良好的心态对于女生来说是很有必要的!当人压力过大时,经期就会推迟,月经就会变得不正常,月经量也会随之减少,这些都是不正常的表现。
对于女性来说,如果能够保持平衡的心态,注意少生气,少沉浸在自己的烦恼中,自然可以延缓绝经期的到来;此外,绝经期的女生有良好的心态也可以帮助人体延缓衰老。
3.注意饮食
女性进入更年期后,由于身体的血管会比较脆弱,此时,一定要控制饮食,尽量少吃高脂肪、高盐、高糖的食物,避免这些导致使体内脂肪堆积和血管病变,引起心脑血管疾病,使身体加速衰老!
绝经期女生平时可以多吃些粗粮和蔬菜,粗粮和荤菜中所含的膳食纤维含量较高,可以帮助排除血管中的毒素,从而有效促进肠胃蠕动。
今日话题:有关女生绝经期出现的变化,你还知道哪些呢?