背部酸软疼痛困扰大？这5个动作帮你恢复身体活力！

美体 2024-11-02 17:16 江西

拉伸是一种可缓解运动后肌肉的酸痛感以及长时间同一姿势造成的肌肉僵硬的有效方法。

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长期坚持拉伸运动，可以促进血液循环、提高身体恢复力、增强身体柔韧性，还可以增加的肌肉代谢，促进肌肉恢复。此外，拉伸能够对身体各部位肌肉起到刺激作用，促进肌肉增长。

这就是瑜伽越来越受上班族青睐的原因。随着时代的变迁与发展，更多的上班族都是坐在办公室里利用互联网进行工作，一坐就是几个小时，甚至长达十几个小时，维持同一个姿势时间太长，导致肌肉僵硬，关节不灵活，这时瑜伽这种以拉伸为主的运动就进入了人们的视线，帮助上班族们健康生活。其中，瑜伽运动的一个特别好处，就是不需要去健身房，只要在家里或者办公室找到一个小空间就足够了!

下面5个拉伸动作主要针对平时久坐造成的下背部肌肉僵硬酸痛，帮助恢复肌肉活力与弹性，恢复身体灵活性，还不快一起练起来~

猫式

脊柱屈曲或过度伸展，肩关节屈曲，肩胛带内收和外展，肘关节和腕关节伸展，手臂和腿部支撑。双手置于肩关节正下方，膝盖在髋关节正下方。

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小提示：

如果手臂不能很好地支撑身体，双手可以放在椅子上。膝盖下方的毯子也可以发挥一定的作用。

双角式

双腿分开比肩宽，双手放在髋关节处，吸气且躯干向上延伸，呼气，从髋关节处前屈。当脊柱与地面平行，完整地呼吸一次，向外伸展同时调动核心肌群。再呼气时，身体放松下沉，双手放在地板上。

眼镜蛇式

俯卧在地上，双手和肘部收至胸腔下。双腿并拢、伸展，双脚用力向下压地面，收腹。躯干从地面抬起，髋骨着地。

小提示：

双手不要向下按压，脊柱伸肌收缩使上肢对抗重力、向上抬起，从而使身体得到全面的锻炼。

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巴拉瓦伽式

坐在地上，双腿交叠侧屈。核心肌群收紧，同时脊柱上提，扭转身体远离膝关节。一只手放在外侧膝关节上，另一只手放在身体后侧，靠近脊柱。

小提示：

脊柱伸展和旋转，肩关节和肩胛带都保持稳定，肘关节伸直，髋关节与膝关节弯曲。双腿固定不动，骨盆与手臂支撑身体。

（图文来源网络，如涉及原作者权益，请联系小编删除）

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