很多考研的同学，都反应会受到睡眠的困扰，因为焦虑、天气、周边环境等原因失眠，导致第二天的学习效率不佳，并陷入恶性循环。
一份好的睡眠能让第二天的学习更加精神充沛，专注力和记忆力也会上升，今天这篇文章让我们一起来探索如何能拥有一份好睡眠吧～
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科学睡眠时间
以前人们都说睡觉一定要睡够八个小时！但是对于考研人来说后期学习的内容真的很多，也许没有足够的八个小时睡眠，那么以90分钟为周期的睡眠法就很适合考研人。
从临床原理来说，睡眠周期是由四个到五个不同的睡眠阶段组成的，90分钟是一个成人经历浅睡眠，深睡眠，REM三个睡眠阶段所需要的时间。此方法的步骤是选择一个日常固定的起床时间，以90分钟为倍数再计算上准备睡觉的时间，以此倒推入睡时间。保证自己能够完整经历一个睡眠周期，不会打断自己的深度睡眠。
如果我们早上需要早起背单词或者背政治，假设是早上七点半起床，回推五个睡眠周期加上半个小时的准备入睡半个小时，那么睡觉时间是晚上十一点半。如果有同学想睡四个周期，那么可以晚上十一点半入睡，早上六点起床。
如果是习惯晚上刷题，学习效率高，喜欢晚睡的同学就可以在凌晨一点睡觉，经历四个周期就是早上七点起床，经历五个周期就是早上八点半起床。（此方法只是给大家做个参考，不是必须很严格的执行哦）
下午13-15点和17-19点是睡眠冲动最高和白天压力积累最多的时刻，同学们在图书馆学累了或者感觉晚上没休息好，可以在这个时间段里面小睡30分钟，醒来再接着学习效率会更高～
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睡前准备
1、 睡前30分钟不要看手机：同学们可以背政治或者专业课知识点，背完直接睡觉。手机上有太多信息了，睡觉前有可能看到一些消极信息，影响睡眠和心态；也有可能突然刷上短视频，错过最佳睡眠时间。
2、营造宜睡氛围：同学们可以在枕头边放薰衣草这种有舒缓温和气味的香包，让身心舒缓下来，再将房间的温度降低一些，睡前温度适当降低更有助于入睡。
3、有的同学会因为学习上的事情而感到焦虑：睡不着开始失眠，越焦虑越睡不着，越睡不着越焦虑。首先不要自己强化失眠，焦虑这件事，我们需要转移自己的注意力，听听轻音乐，让自己内心宁静下来。其次也可以想一件温馨开心的事，并且做深呼吸，帮助自己降低焦虑。（也可以听听小谭的肖1000或者英语单词带背）
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睡前拉伸
同学们在图书馆久坐是不是每天都腰酸背痛，长时间的低头不活动，有些同学的肩颈肌肉都开始痉挛。
每天晚上抽个十分钟，在网上找个适合自己的拉伸视频，睡前拉伸一下，比如边听政治音频边做几个简单的拉伸动作，这样学习和拉伸两不耽误。
在拉伸时能够减轻肌肉的压迫，这样不仅能让我们的身体快速放松还能缓解紧张的表层肌肉可以促进睡眠，减轻压力，提高睡眠的质量～
以上就是关于睡眠的小建议啦～如果有同学长时间的重度失眠，甚至影响平时的生活状态，还是要及时就医，不要觉得去医院看病是在浪费学习时间，身体才是第一位的，有一个好身体才能够好好学习！希望大家都能试试科学的睡眠时间，有个充足的好睡眠，每天都能活力满满的去学习！
大家还有什么好方法也可以一起留言分享出来哦！
