首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

舞蹈百科丨跳舞不科学，疾病惹上身，9大跳舞陋习，你做过吗？

美体 2024-11-11 06:01 浙江

戳上方蓝色字关注我们哟！

⊙版权声明：内容源于网络，版权归作者所有，如侵犯您的权益，请联系删除

俗话说的好：跳舞跳得好，疾病都赶跑；跳舞不科学，疾病惹上身。9大跳舞陋习，你做过吗？

1、“暴饮暴食”式跳舞

平时不跳舞，一跳就猛然增加运动量，一跳几小时还都是热歌劲舞，这样很可能会造成身体损伤。

这种“暴饮暴食”式的跳舞健身，不但健身效果不佳，反而容易出现意外的身体损伤，较常见的有关节损伤和肌腱拉伤等，还可能造成身体各器官的慢性损伤。

平时如果忙，可在跳舞时选择少量轻缓的舞蹈，科学跳舞的基本原则就是循序渐进！

2、跳舞后“急刹车”

尤其是夏天，跳舞后千万不要立刻停下来休息，跳舞运动时血液多集中在肢体肌肉中，血液循环极快。

如果跳舞后刚一结束就停下来休息，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

所以如果跳了快节奏的舞步，可以柔缓的舞蹈动作作为结束，再走一走，拉伸一下，做几下深呼吸。

3、刚吃完饭就跳舞

一般吃饱饭后，人体大部分血液集中在胃和肝脏，如果马上去跳舞，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂。

饭后立即作剧烈跳舞动作，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，这些都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。

建议在每次吃饱后最好休息1-2小时以后在跳舞。对于经常跳舞的人来说，吃饭八分饱后，休息30分钟左右即可跳舞，剧烈动作除外。

4、不吃饭就跳舞

既然不能吃饱了饭在跳舞，那我不吃去跳舞总可以吧？其实这也是不行的。饱腹运动有害健康，空腹运动同样不科学。

据美国俄亥俄州州立大学体育运动科学系副教授指出，空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，增加意外伤害的几率。

跳舞前一定要吃一点容易消化的东西，不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。

5、不进行充分的热身

很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的舞蹈训练，这样很容易造成肌肉损伤，而且会更容易疲劳。

6、初学时跳舞过度

大多数去跳舞的都是因为爱好，刚刚开始跳舞，难免容易沉迷其中。做舞蹈动作时过于勉强自己，容易造成肌肉韧带拉伤、扭伤，更也会对以后的舞蹈训练造成心理阴影。

初学者刚开始跳舞切勿追求大强度、高难度动作训练，最好从舒缓的形体芭蕾开始练起。

主观感觉以不影响自己的正常说话、或在感到肌肉酸痛前适可而止。这个可以参考一下。

7、跳舞前跳舞时不补水，跳舞之后猛灌水

跳舞前就要喝水，以防跳舞时补水不及时。一般跳舞前一个小时到一个半小时就应该喝水。

每个人跳舞时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。

跳舞运动后往往口渴难耐，如果慌不择食一口气喝个够，会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。所以记得时刻补水哦。

8、跳舞后马上洗浴

跳舞后立即去洗热水澡，会刺激毛孔扩张，血液主要集中到皮肤，影响全身血液循环，导致血液不足以供应身体其它部位，容易造成头晕、恶心、全身无力等症状。

跳舞后立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴会使身体毛孔立即闭合，毛细血管收缩，阻断身体与外界循环。虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复，长此以往则会使身体生病。

跳舞后建议适当休息30分钟左右，待身体恢复到健身前的状态，就可以开始洗澡了。水温接近体温，夏季最佳水温为35-37度。

9、带病坚持跳舞

生病了再跳舞锻炼，病不会越跳越好哦。对于头痛脑热的一些小病，活动一下筋骨，出一身汗，病还好得快一些，这样的观念是绝对错误的。

生病期间，人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适，就应暂停或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。

如果在跳舞中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，切忌硬撑。尤其我们中老年朋友。

科学跳舞，莫让“锻炼身体”变成“惹病上身”，也发给朋友们看看吧！每天健康跳舞，完美避开这九大陋习的，别忘了在下方给自己点哦！

点个在看，支持我们↓↓↓

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=Mzk0NjQ0MzY5Ng==&mid=2247506202&idx=4&sn=87abb8d31028f6c266dfc0530e97009d

舞蹈家讲坛

百万舞蹈爱好者都在关注，全舞种舞蹈教程，海量舞蹈资讯，专业名师深度讲解，带你成长为舞蹈达人，体会舞蹈带来的无穷快乐。

最新文章

她与杨丽萍齐名，却终生未嫁，花27万美金包机回国，5天后突然暴毙

他是章子怡最想嫁的人，比汪峰优秀太多，如今身家百亿却还是单身

16岁结识大佬，相处13年分手后，却被男友骗财骗色，“人间富贵花”舞姿曼妙，终于找回自己！

一家三明星：一个名副其实的电影演员之家，80年代的都来看看，认识是谁吗？

她是最美林黛玉，身家过亿拒绝治病，生前一件怪事，死前一件怪事......

49岁转型5次，如今51岁“未婚未育”的苏有朋，已经成为了人生赢家！

跳舞的女人，美在老年!

快来聊聊，舞动给我们的身体带来的改变有哪些？

王志文：我们演了20年夫妻，你就没动心过？江珊一句话道出原委

3岁被遗弃，被养父家8个姐姐宠爱，红遍亚洲后亲生父母上门来认亲

嫁给小13岁的老公，公婆不接纳她，在47岁高龄生儿子，如今怎样了？

年轻时杨丽萍游长城时的倩影，美得不食人间烟火，跳起舞飘飘欲仙

他连续上春晚23次，被富婆老婆倒追8年，父子三人共用一张脸，浓眉大眼颜值逆天！

她和男友相恋9年遭抛弃，低调嫁富商生一子，如今36岁很幸福

中老年跳舞的人，要守住一颗心,记住两个字,不忘四种情,做好五件事…经典必看

跳舞出汗，才是真正的养生！

夫妻俩坚持26年不吃肉不生子，就为了不变老，如今54岁长这样

61岁高龄，220斤体重，却美到勾人心魄，顶级美人吴家丽惊艳了！

她是“刁蛮公主”，因为一句话被封杀，一年堕胎9次，连生理期都不放过的影后，如今终于彻底翻身了

45岁殷桃的家火了！独居花海、种满果树，殷桃终于又开始营业了

舞蹈跳了这么久，有一条神奇的经络，您知道吗？

舞蹈教学中的基本能力训练与技巧训练

妻子偷户口本与他“私奔”，住在9平米小屋3年，守了多年“活寡”的她后悔吗？

鼎盛时为爱隐退，年过半百复出江湖，她到底经历了什么？

舞蹈百科丨跳舞不科学，疾病惹上身，9大跳舞陋习，你做过吗？

跳舞厉害人的共同点看看你占几条

刘晓庆素颜为老公下厨，不戴假发终于不扮嫩，如今长这样！

她结过五次婚，携70亿追爱男模，放话包养黎明，如今68岁皈依佛门

陈晓旭弥留之际，托好友帮忙联系前夫，电话接通后，两人还未开口就泣不成声

学舞成“人体模特”，拍了一组人体写真，把自己后半辈子搭进去了

2004年，黄磊婚前致电刘若英：你不同意，我就不结婚，孙莉应对堪称教科书

演员薛淑杰：曾为儿子息影，丈夫肝癌离世，如今68岁笑对人生

与舞伴相爱却被母亲拆散，3任女友成过客，用终身不娶来报复

她是“人间异类”，与哥哥约定终生不婚不育，却唯独与他纠缠20年

出道10年没名气，娶师妹后爆火：虽然我和蒋欣爱过，但她等了我6年！

现实版宫斗！狗仔逆袭富婆，蛰伏15年，赶走女星，瓜分“情场浪子”700亿

为舞者收集的一套保健常识，迎接即将到来的冬天！

一年两亿零花钱，苦熬原配8年，嫁给二婚富豪，舞蹈出身的她怎么样了？

“票房女王”贾玲被质疑过度营销身材，深陷“抄袭”风波，口碑堪忧

不如蒋勤勤？看了吴越的综艺首秀，才懂陈建斌当年的选择

10年前，扬言“非5000万富豪不嫁”的相亲女周兰君，如今嫁人了吗

挤走宁静和刘晓庆，被风流导演相中，遭婆婆和女儿嫌弃15年，她到底啥手段？

三个大佬为她离婚，6任男友非富即贵，“京城第一娇”为啥嫁不出？

学舞时经常犯的三个毛病，戒掉后舞姿更美！

舞者每天坚持踮脚尖，好处真是多！

凭“枣花”走红，因丁克结束10年婚姻，抛弃名导丈夫，二婚后儿女双全，前夫悔了吗？

“蚕丝被”和“棉花被”哪个好？当初不懂！后悔我家全都买错了...

8岁参演《西游记》，如今是身家过亿的总裁，还娶了《甄嬛传》的她

学会舞蹈呼吸才能提高舞蹈技能

总觉得自己跳舞不好看？来看看这4点你做到没有？

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉