“小寒小寒，冻成一团。”亲爱的朋友们，今天我们迎来了一年中最寒冷的节气——小寒。小寒如何养生？今天我们一起聊聊~
小寒节气的渊源
小寒是中国传统二十四节气中的第二十三个节气，标志着冬季的深入。《月令七十二候集解》中说：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云，月半则大矣。”小寒之后，气温进一步下降，标志着一年中最寒冷的时期即将到来。
小寒节气的特点
小寒节气的特点在于气温骤降，北方地区可能会迎来降雪，而南方则可能经历湿冷的天气。此时，人们需要更加注意保暖，同时也要关注健康养生。
小寒三候
小寒节气分为三候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始雊。”意味着在这个时期，大雁开始向北迁徙，喜鹊开始筑巢，野鸡也开始鸣叫。
小寒习俗
小寒节气，各地有不同的习俗，如吃腊八粥、贴窗花等，这些习俗不仅增添了节日气氛，也寓意着对健康和幸福的祈愿。
小寒养生原则
生活作息调整
小寒时节，应早睡晚起，避免寒冷侵袭，保持室内温暖。
养生原则
注重温补，适当增加高蛋白、高热量食物的摄入，以增强身体抵抗力。
三九贴
小寒时节，可以进行三九贴治疗，以预防和治疗冬季易发疾病。
艾灸
艾灸可以温经散寒，改善气血循环，适合居家操作。
小寒节气可适当吃这些食物
核桃
核桃仁富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性、促进造血功能、增进食欲等功效，对提高身体御寒能力大有益处。
胡萝卜
胡萝卜能够增强体力和免疫力，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。
羊肉
羊肉有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，中医称之为“血肉有情之品”。冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体。
韭菜
韭菜又名起阳草，味甘、性温，能补肾助阳，温中开胃，降逆气，散瘀等。韭菜用来炒食或做馅都很适宜。
糯米
糯米味甘、性温，吃后能补养人体气血，滋养脾胃。脾胃温暖后，人体气血顺畅，就会周身发热，起到御寒的作用。需注意的是，糯米比普通米饭难消化，热量也比较高，所以一次不宜多吃。
红糖水
红糖有“东方巧克力”的美誉，其好处在于“温而补之，温而通之，温而散之”，具有化瘀散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效。需注意，煮过的红糖水比直接用热水冲泡的更易吸收、效果更好。
黑芝麻
黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，更有乌发养颜的功效。注意，黑芝麻具通便作用，平时大便偏稀且次数多的人，不建议食用。
小寒养生误区
责任编辑：刘涛
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