最近，警大官方抖音账号
健身视频的评论吸引了小编
“警大人均肌肉男帅哥嘛？”
“期末体育测试没有肌肉会挂科吗？”
“警大可以出一期推文讲讲健身吗？”
你瞧，这不就来了嘛
这一次让你看个爽，学个够
浏览完毕之后，请为辛勤宠粉的小编
一键三连哦！
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“健身是指以促进身体健康和改善身体形态为目的的各种体育活动的统称。它不注重某个专项，而是把身体视为一个整体，以实现全面、平衡的发展，包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、协调等。其中力量训练尤为重要，它可以帮助我们提高基础代谢，改善身体形态，增强运动表现，并有助于促进心理健康发展，增强自信心和意志力。
推荐动作：器械倒蹬、杠铃深蹲、杠铃硬拉、髋外展等
腰腹肌群训练
平坦有型的腰腹
需要每周至少三次的腰腹训练
以及合理的饮食和适量的有氧运动
胸部肌群训练
练好胸肌不仅可以穿衣有型
还能改善身体血液循坏
增强心肌和提高心肺能力
但在训练时注意选择能够掌控的重量
以防受伤哦
推荐动作：哑铃侧平举、实力推、绳索反向飞鸟
推荐动作：过顶绳索臂屈伸、二头弯举、站姿绳索下压
在力量训练之余，也要注意增加有氧和无氧运动的频率，“跑步”就是一个不错的选择。跑步是一项需要全身肌肉参与的运动，能够锻炼到身体的每个部位。它可以帮助我们提高心肺功能，加速脂肪消耗，提升精神状态。
跑前热身训练
选择动态的热身动作
热身强度循序渐进
合理规划跑步强度和时间
间歇跑训练
在一次（组）练习之后
严格控制间歇时间
在机体未完全恢复的情况下
跑后拉伸
跑后适当的拉伸有助于保护膝盖健康
维持肌肉的柔韧性和弹性
加入我们
不仅为了克服降温后的慵懒
更为了在岁末年初
给自己一个坚持与改变的理由
无论是想增强体质 还是塑造身形
这里都有专业的指导和热情的伙伴
在这个收藏与蓄势的季节
让我们一起来健身吧~
作者丨吴金豹 郑天戬
图片丨白皓文 张昊新
学生实习编辑：曹丽君 刘 晟
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