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与人相处时，
把自我的感受置顶，
双方关系置后。| 萱草
文丨每晚·yy
来源：每晚一卷书（ID：JYXZ89896）
你身边有没有这样的人：
他只要情绪低落，就会无休止地叹气，让你也跟着悲观起来；
跟他在一起的时候，只要遇到事情不顺，他就会冲你大发脾气；
平时不管是有什么糟心事，对方都会不停地向你抱怨，使你心烦意乱。
这类人，被心理学家安妮·艾希顿称之为“情绪霸凌者”。
他们把你当成情绪的沙包，在你身上肆意宣泄负面情绪：
或抱怨，或指责，或倾吐不快，或发泄不满……
和这样的人在一起，你再好的性格，也会慢慢变得压抑、难受。
然而，自从大学毕业，古丽与发小相处时却觉得越来越不舒服。
原来发小工作以后，凡事都要向她吐槽倾诉一番：领导太苛刻，同事太势利，房东事情多……
每次一通电话、一发信息，就是好几个小时，完全不顾及古丽的感受。
好几次，古丽都被她的抱怨声压得喘不过气来。
想到自己工作和生活上的难事，她也不禁眉头紧锁，陷入无尽的焦虑中。
《自信的力量》一书中指出，这种无休止的抱怨，本质上就是情绪霸凌。
像这样习惯性抱怨的人，就像一颗毒瘤。
一旦允许他出现在你的世界，你原本平静的生活瞬间就会怨气横生。
电视剧《人生之路》中，巧玲与三星是同村发小。
巧玲是个乐观开朗的女孩，但三星却总是愁眉苦脸。
高考那年，两人双双落榜。
巧玲很不甘心，觉得凭借自己的水平，复读一年考上大学完全没问题。
谁曾想三星却总是向她发牢骚：
录取分数线太高了，考大学实在太难了；
复读费用太高了，家里面太穷了，根本承担不起；
数学很多知识点完全不理解，英语听力也跟听天书一样……
就这样，在三星一句句埋怨声中，巧玲也逐渐丧了气。
最终，她决定放弃复读，留在山村中成了一名村妇。
想起心理治疗师阿兰的一句话：
一个沉溺于抱怨的人，除了会加深自身的痛苦外，还会给他人不断制造阴霾。
你若是接近这类人，怨气化成的阴霾，就会笼罩在你心头，让你越来越郁闷。
因为一句句的吐槽，一声声的叹气，无形中就会把压力强加在你的身上。
生活本就艰难，每个人都在承受着压力与委屈。
我们自身的负面情绪都来不及排解，怎还有心理空间吸收、消化别人的抱怨。
像这样一味透支自己的好心情，吸纳对方的坏情绪，最终只会毁掉自己。
心理学家岸见一郎在《学会快乐》中说：
情绪霸凌者，会霸道地向你传染负面情绪，并让你陷入他营造的有毒氛围中。
你一旦处在这种有毒情绪场中，就只能任由对方吸食你的能量。
只有及时远离，舍弃这段关系，生活才能平稳舒心。
畅销书作家刘尚龙说，他曾狠心删掉了一位朋友。
那时候，他还在新东方工作，课程安排得满满的，压力大到崩溃。
为了备课，他经常需要熬到凌晨一两点才能睡下。
可有一次，李尚龙刚忙完准备躺下，朋友就发来一长串的微信，跟他大倒生活的苦水。
又是和女友吵架了，心情不好求安慰；又是抱怨客户太刁难，很难沟通。
刚开始，李尚龙觉得这是一种被信赖的表现。
于是他总会积极地帮对方出谋划策，站在对方的角度，想着能不能帮忙解决问题。
谁想到朋友接连好几天，都深更半夜找他倒垃圾情绪。
而且不管李尚龙怎样给他加油打气，换来的仍旧是唉声叹气。
朋友悲观沮丧的情绪，让他整个人也变得失落起来，而且还伴随着失眠。
白天李尚龙上课时频频出错不说，情绪也暴躁了许多。
最终他思前想后，迫不得已之下，删掉了好友，拉黑了电话。
有意思的是，他原以为自己会为失去一段友情而伤心。
但没想到自己却有种如释重负的感觉，生活也变得轻松了许多。
最后李尚龙说，你的身边只要有一个悲观消极的朋友，还天天待在一起，生活基本就荒废了。
在心理学中有一个词叫“自我型人格”。
具备这种人格的人，一切以自我为中心，从来不顾他人的感受。
他们习惯把负面情绪带给别人，就如刺猬般明明浑身带刺，还非要贴近别人。
结果在相处过程中，身边人只会被他扎得遍体鳞伤。
很认可《断舍离》的一句话：
如果一个人总是激发你的焦躁情绪，而自己又无法改变时，也许离开，才是最好的选择。
有时候，我们之所以痛苦，就是因为在让你不舒服的人身上纠缠太久。
作为朋友，我们可以偶尔为彼此分忧解难，纾解心肠，却不能一直做对方的情绪垃圾桶。
当你再次面对情绪的宣泄，转身离开，才是最佳的解决办法。
生活中，每个人都难免遇到情绪霸凌者。
谨记这三条原则，帮助你免受对方的侵害。
1. 卸掉包袱，远离内耗。
相信绝大部分人都有这样的心理包袱：
一看到别人生气了、不开心，就怀疑是自己的原因。
但白岩松却说，我们之所以活得很累，并非生活过于刻薄，而是我们太容易被外界的氛围所感染，被他人的情绪所左右。
很多时候，别人的情绪波动往往与更大的问题有关，并不意味着你惹恼了对方。
你若是过分在意别人的喜怒哀乐，只会带来无尽的内耗。
所以与人相处，首先要学会卸掉心理包袱。
别把对方的坏情绪揽在自己身上，更别去为对方的抱怨而操心。
只有这样不断提升情绪抵抗力，才是杜绝情绪霸凌的有效方法。
2. 保持冷漠，绝不回应。
心理学家埃尔贝斯说道：
共情是人类的一种本能，冷漠也是人类天生携带的一种心理“防御机制”，用以帮人们规避某些麻烦。
很多时候，对别人的抱怨，保持冷漠，并非是你麻木不仁。
而是对方向你过度传递负面情绪，只会搅乱你的生活。
一个人即便拥有再好的心态，也经不起肆意的情绪打压。
对方强制灌入的负能量，无异于一味毒药，迟早会毒死你的人生。
从今天起，学会冷漠一点，设立起自己的防护罩。
不去回应对方的负面情绪，你才能活得更加舒适。
3. 敢于拒绝，果断放弃
毕淑敏曾说，拒绝是苦，然而那是一时之苦，阵痛之后便是安宁。
其实生活中很多烦恼，都是因为我们不懂拒绝而引来的。
对方翻来覆去地诉苦，该推辞就推辞，不必迁就他的可怜。
对方毫无理由的怒气，该反击就反击，不用惯着他的坏脾气。
面对“情绪霸凌者”，我们一定要勇敢划清界限，礼貌远离。
千万不要因为一时心软，而把这类人请进了自己的生命。
及时与他们挥别，才能迎来新朋友，过上新生活。
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很认同这样一句话：
生活的意义，不是为别人的情绪找出口，而是为自己的生活找出路。
生活是自己的，请不要放任别人用垃圾情绪霸凌你，消耗你。
作为一个成年人，要学会主动筛选关系。
与人相处时，把自我的感受置顶，双方关系置后。
一旦你感到不舒服，不论什么关系，请及时远离。
能够照顾到你的情绪，给你带来滋养，这才是你值得经营的关系。
点个在看，与朋友们共勉。
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