不少人平时都是：能躺着不坐着，能坐着不站着。要说出去“走一走”，那是真懒。然而，长寿真的可以“走”出来！从每天多走500步开始，走一走真的有好处。
每天多走500步，
多年后你会感谢自己
1、多走500步，腰围小了
浙江省疾控中心曾对往期健走活动参与者进行体测发现，通过100天的健走，5005人腰围减少了1.86厘米，体重减轻了1.28千克，并且血压控制率也有所提升。
2、多走500步，血压好了
2021年8月，《临床高血压杂志》刊发的一项北京大学第三医院研究发现，快走坚持3个月后，大部分人的血压下降了2～3毫米汞柱左右。研究人员介绍，对于高血压患者，每天快走4000～8000步对于降低高血压可达到理想的效果。
3、多走500步，心脏强了
适宜强度健走可以改善心脏机能，提高心脏工作效率。2003年刊发在《中国运动医学杂志》的一项研究中31名56-60岁的女性进行了8周的健走，与锻炼前相比，她们的左室舒张功能显著改善、心率减慢、心肌收缩能力增强。
4、多走500步，血糖好了
2018年刊发的《广东医学院学报》的一篇刊文介绍，32名上海中老年2型糖尿病患者12周健步走后，空腹血糖浓度较之前有了显著性下降。
5、多走500步，心情好了
2022年《分子精神病学》上发表的一项重要研究发现：在公园或城市绿地散步1小时即可减少压力相关脑区杏仁核的激活，可以预防焦虑、抑郁等精神疾病。而如果换成在城市的商业街区、商场散步则毫无作用。
6、多走500步，寿命长了
2023年，华中科技大学同济医学院刊发在《美国医学主任协会杂志》的一项前瞻性队列研究证明：步行可延寿！与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。
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2025年
《中国妇女报》《中国妇运》
来源/健康时报
图片/视觉中国
编辑/刘世康
审签/明芳
监制/乔虹
