“人老两个坎，熬过就长寿”，两坎是指哪两病？老年人一定要注意

美食 2024-12-20 10:00 河南

导读

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岁月不居，时节如流，人生如同一条蜿蜒的河流，缓缓流淌，终将汇入宽广的海洋。在这条旅程中，老年阶段无疑是最为宁静却也最为考验人的一段。随着年龄的增长，人体机能逐渐衰退，各种疾病也随之而来。在众多的健康挑战中，有两个“坎”尤为关键，若能顺利熬过，便能在很大程度上延长寿命，享受更加安详的晚年生活。这两个“坎”便是——心血管疾病和骨质疏松症。

一、心血管疾病：生命的隐形杀手

心血管疾病，包括高血压、冠心病、心肌梗死、中风等，是老年人最常见的健康威胁之一。据世界卫生组织统计，心血管疾病是全球范围内的首要死因，每年夺去数百万人的生命。老年人为何更容易患上心血管疾病？这主要与以下几个方面有关：

1.血管老化：随着年龄的增长，血管壁逐渐失去弹性，变得脆弱，容易形成动脉硬化，导致血液循环不畅。

2.代谢减慢：老年人的新陈代谢速度减慢，脂肪和胆固醇更容易在体内堆积，增加血管堵塞的风险。

3.不良生活习惯：长期吸烟、饮酒、缺乏运动等不良生活习惯，也会加速心血管疾病的发生。

面对心血管疾病这一“坎”，老年人应该如何应对？

- 定期体检：定期进行血压、血脂、血糖等指标的检测，及时发现并控制心血管疾病的危险因素。

- 科学饮食：保持清淡、均衡的饮食，多吃富含纤维、维生素和矿物质的食物，减少高脂肪、高热量食物的摄入。

- 适量运动：根据自身情况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、太极等，以促进血液循环，增强心肺功能。

- 保持心态平和：避免情绪波动，保持乐观、积极的心态，有助于降低心血管疾病的风险。

二、骨质疏松症：身体的脆弱防线

骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征的全身性骨骼疾病，常见于老年人。随着骨骼的逐渐退化，老年人的骨骼变得脆弱，容易发生骨折，尤其是髋部、脊柱和手腕等部位的骨折，不仅严重影响生活质量，还可能危及生命。

骨质疏松症的发生与以下几个因素有关：

1.钙流失：随着年龄的增长，人体对钙的吸收能力减弱，同时钙的流失速度加快，导致骨密度下降。

2.激素水平变化：绝经后的女性由于雌激素水平下降，骨量迅速减少，更易患上骨质疏松症。

3.不良生活习惯：缺乏运动、长期卧床、吸烟、饮酒等不良生活习惯，也会加速骨骼的退化。

面对骨质疏松症这一“坎”，老年人应该如何应对？

- 合理补钙：适量摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，必要时可在医生的指导下服用钙剂。

- 补充维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，老年人应适当晒太阳，或补充维生素D制剂。

- 适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、太极等，以增强骨骼的强度和韧性。

- 防止跌倒：保持家居环境的整洁和安全，避免地面湿滑、光线昏暗等危险因素，以减少跌倒的风险。

三、科学养生，助力长寿

除了针对心血管疾病和骨质疏松症这两大“坎”进行专项预防和治疗外，老年人还应注重整体的养生之道，以提高生活质量，延长寿命。

1.保持规律的作息：充足的睡眠和规律的作息有助于调节身体的生物钟，提高身体的免疫力。

2.均衡饮食：合理搭配各类食物，确保摄入足够的营养，同时避免暴饮暴食和偏食。

3.适量运动：运动是保持身体健康的法宝，老年人应根据自己的身体状况选择合适的运动方式，避免过度运动带来的伤害。

4.保持社交活动：积极参与社交活动，与亲朋好友保持联系，有助于缓解孤独感，提高生活的幸福感。

5.保持心理健康：保持乐观、积极的心态，学会自我调节情绪，避免过度焦虑和抑郁。

四、结语：熬过“两坎”，享受长寿

人生如同一场马拉松，老年阶段无疑是最后的冲刺阶段。面对心血管疾病和骨质疏松症这两大“坎”，老年人应树立正确的健康观念，积极采取预防措施，科学养生，提高生活质量。同时，家人和社会也应给予老年人更多的关爱和支持，共同营造一个健康、和谐的生活环境。

“人老两个坎，熬过就长寿”，这并非一句空话。只要老年人能够坚持科学的生活方式，积极应对健康挑战，就一定能够顺利熬过这两大“坎”，享受更加美好的晚年生活。让我们携手努力，共同为老年人的健康保驾护航！

通过本文的介绍，相信读者已经对老年人需要警惕的两大健康挑战——心血管疾病和骨质疏松症有了更加深入的了解。希望每一位老年人都能树立健康意识，积极采取预防措施，享受健康、长寿的美好人生。同时，也呼吁社会各界共同关注老年人的健康问题，为他们创造一个更加美好的生活环境。让我们共同努力，让每一个老年人都能够安享晚年，拥有幸福、健康的晚年生活！

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