要问女性身材哪个部位最吸引人，臀部一定占据着前3名的位置，臀部丰满好看，还能够让你看起来更显腿长！
今天分享9个瑜伽体式，激活臀肌，打造蜜桃臀还能紧致双腿，坚持练习，效果更佳！
01、幻椅式
山式站立，双手体侧上举
屈髋屈膝，臀部向后向下
大腿向下沉降，小腿往后推
胸腔上提，双肩放松下沉
大腿肌肉收紧，保持8-10个呼吸
02、幻椅扭转
保持在上个体式，双手胸前合十
髋部不动，上半身扭转向左侧
右侧手肘抵住左膝外侧
转头看向左后方，手掌互推
保持8-10个呼吸，换另一侧
03、双角式
双脚分开大于一腿长的距离
上半身从髋部开始折叠向下
双手在背后十指交扣
双手远离身体，头顶找地面
双腿伸直，保持8-10个呼吸
04、三角式
双角式进入，立直上半身
右脚外展90度，左脚内扣45度
双手侧平举，身体向右侧屈
右手抓小腿胫骨，左手向上
转胸腔肚脐朝向正前方
保持8-10个呼吸，换另一侧
05、低弓步
三角式进入，转左脚朝前
左膝脚背贴地，右小腿垂直垫面 双手臂上举，脊柱延展向上 髋部向下沉降，胸腔打开 保持8-10个呼吸，换另一侧
06、战士三式
低弓步进入，俯身移重心向前
左腿离地上抬至与髋同高
右腿伸直，髋部保持水平
双手前平举，指尖延展
手臂、脊柱与左腿成条一直线
保持8-10个呼吸，换另一侧
07、舞王式
战士三式进入，弯屈左膝盖
左手向后从左脚内侧抓住脚背
右手向前伸展，慢慢抬左腿向上
左大腿往上抬，小腿往后推
保持8-10个呼吸，换另一侧
08、下犬式
舞王式退出，进入下犬式
脖颈、双肩放松，腋窝展开
腹部内收，坐骨推向最高点
大腿面收紧上提，前侧后推
脚跟向下踩，保持8-10个呼吸
09、坐姿脊柱扭转
坐姿，屈右膝，右脚放左臀外侧
屈右膝，右腿放左腿上方
双臂带动身体向上延展
身体向左侧扭转，左手撑地
右手肘抵住左膝外侧加深扭转
保持8-10个呼吸，换另一侧
