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最近有很多人发来求助
这一入冬啊
就感觉身体容易疲乏，没精神、没活力
不少朋友也像我一样
希望能通过简单有效的锻炼
来提高自己的心肺功能，增强免疫力
让自己在冬天更有活力
具体应该怎么做呢？
↓↓↓
动作：分腿跨步
好处：可以提高心肺耐力，可以很好地激活中枢神经系统，激活踝关节和小腿的弹性势能。
具体动作：跨左腿出右手，跨右腿出左手。在跳跃过程中，注意身体协调性，有节奏地进行跳跃。每天三组，每组五次。
注意：如果您的下肢力量和身体稳定性不达标，可以多多练习这个动作，具体自测方法您往下看就知道啦～
动作：小碎步
好处：这个动作通过减小动作的幅度，从而达到增加动作频率的目的，提高我们的心肺耐力。
具体动作：肘关节微屈，重心前倾，减小动作幅度，加大动作频率。坚持练习，可以逐步增强您的心肺耐力，提高抵抗力！
注意：如果您的下肢力量和身体稳定性达标，就可以练习这个动作啦～
根据自身情况选择动作
自测动作“弓步下蹲转体”：可以检测下肢力量和身体稳定性。
具体做法：单腿向前跨出一步，双脚的脚尖指向正前方，双臂伸直，双掌合十，屈膝降重心，上体向一侧转体90度，还原。
动作标准：屈膝下蹲时，双腿膝关节弯曲，能够呈两个90度。双臂平举，平行于地面，转体90度都能完成，才算达标。
一个动作增强免疫力
1、自测动作“弓步下蹲转体”：可以检测下肢力量和身体稳定性
2、如果您不能完成自测动作可以练习动作分腿跨步
3、如果您可以轻松完成自测动作可以练习动作小碎步
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南师肚脐贴被称为“万病方”，是因为它能温补阳气、祛湿散寒、调理肠胃，对身体进行全方位调养。
▲ 注：肚脐贴一盒为30贴+30丸，可用30次
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南师肚脐贴被称为“万病方”，是因为它能温补阳气、祛湿散寒、调理肠胃，对身体进行全方位调养。
▲ 注：肚脐贴一盒为30贴+30丸，可用30次
►适用人群：
1.手脚发凉，长年冰冷，宫寒、痛经者，经期也可以使用的；
2.阳虚体质，湿寒重，脸上长痘和斑、舌苔发白、反复的口腔溃疡，容易失眠者；
3.风寒感冒，发热，经常腹痛、腹泻，尤其对小孩子脾胃虚寒效果明显；
4.爱打喷嚏，特别是早上起来，遇风喷嚏不断者；
5.四肢关节疼痛、颈肩酸痛、肩周炎、腰酸背痛的人。
►注意事项：
阴虚体质（两颧潮红\舌干红等）、孕妇及2岁以下小孩不宜使用。
►适用人群：
1.手脚发凉，长年冰冷，宫寒、痛经者，经期也可以使用的；
2.阳虚体质，湿寒重，脸上长痘和斑、舌苔发白、反复的口腔溃疡，容易失眠者；
3.风寒感冒，发热，经常腹痛、腹泻，尤其对小孩子脾胃虚寒效果明显；
4.爱打喷嚏，特别是早上起来，遇风喷嚏不断者；
5.四肢关节疼痛、颈肩酸痛、肩周炎、腰酸背痛的人。
►注意事项：
阴虚体质（两颧潮红\舌干红等）、孕妇及2岁以下小孩不宜使用。
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