文化提升品位，阅读改变生活
传统文化|文学艺术|生活美学|书单推荐
华佗在《庄子》"二禽戏"("熊经鸟伸")的基础上创编了"五禽戏"。其名称及功效据《后汉书·方术列传·华佗传》记载:"吾有一术，名五禽之戏:一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。"
五禽戏是古人传下来的健身良方，对应五脏的训练。现代人生活压力大，亚健康状态者较多，平时多练习五禽戏可强身健体！
基本手型
虎爪
五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。
鹿角
拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。
熊掌
拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。
猿钩
五指指腹捏拢，屈腕。
鸟翅
五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。
握固
拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。
准备动作
两脚开立，两臂自然下垂，目视前方，舌抵上腭。呼吸均匀，意守丹田。
起势
调息。上提，下按。
虎举
握拳，上举。握拳，下拉。
虎扑
两手上提，前伸。
下按，上提，下扑。
两手侧起，内合，下按。
鹿抵
迈步，转腰，下势，还原。
相反方向。迈步，转腰，下势，还原。
鹿奔
上歩，后坐。
前移，收回。
两手侧起，内合，下按。
熊运
右上左下
左上右下
熊晃
提髋，落步，后坐，前靠。
提，落，坐，靠。
两手侧起，内合，下按。
猿啼
上提，转头，下按。
上提，转头，下按。
猿摘
退步，顾，盼，按掌，上歩，摘果，收回。
退步，顾，盼，按掌，上歩，摘果，收回。
两手侧起，内合下按。
鸟伸
上举，下按，分手，抬腿。
举，按，分，抬。
鸟飞
上举，下按，分手，抬腿。——
举，按，分，抬。
引气归原
侧举，下按。
两手向前拢气，虎口交叉，叠于腹前。闭目静养，调匀呼吸，意守丹田。
搓手。浴面。
五禽戏是根据导引、吐纳、熊经、鸟伸之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟五禽的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能，编成的一套具有民族风格特色的导引术。五禽戏寓医理与动作之中，寓保健康复效益与生动形象的“戏”中，这是它区别于其他导引术的显著特征。
根据中医的脏腑学说，五禽配五脏。虎戏主肝，能舒肝理气，舒筋活络；鹿戏主肾，能益气补肾，壮腰健胃；熊戏主脾，能调理脾胃，充实两肢；猿戏主心，能养心补脑，开窍益智；鸟戏主肺，能部肺开胸，调畅气机。
特别声明：以上素材源于网络，仅供学习交流使用，不构成商业目的。版权归原作者所有，如涉及作品内容、版权和其它争议需要交涉，请及时告知我们，我们将立即删除消息。
