为什么放慢速度可能对你的健康更有好处
为什么放慢速度对你的健康和幸福可能更好？
自从约瑟夫·普拉提在近一个世纪前开设了第一个普拉提工作室以来，普拉提已经被世界各地的各界人士广泛接受。普拉提至今仍然是广泛采用的锻炼方式之一。高强度间歇训练(HIIT)是一种相对较新的运动领域，在全球范围内也得到了广泛的关注。那对你的健康哪个更有好处呢？普拉提还是高强度训练？![]()
这里有四个原因，为什么普拉提的慢速（相对而言）可能会更有利长期健康和幸福。虽然高强度的训练可能更快地刺激身体脂肪，但研究也显示，许多人根本不喜欢它。高强度练习会让每次练习过于富有挑战性。最好的锻炼是你坚持做并且让你感觉良好的运动。今天，随着时代的发展，随着人们对自己的身、心、灵更多了解，普拉提也变成了更为合适的运动。![]()
你只是刚刚开始锻炼，或者从伤病中恢复，如何逐渐增加锻炼的强度和持续时间都很重要。如果你刚开始锻炼，或者刚从伤病中恢复，你需要让身体调整一下。过快地用力会增加肌肉劳损、肌腱发炎和足底筋膜炎等损伤的风险。这里最重要的一点是，新手过度锻炼并没有额外的好处。你的身体会对变化做出反应。在早期，任何程度的阻力增加和次数调整都会产生变化，并刺激效果。如果你曾经骑过马，或者在长假后跑步，你知道我的意思！这种活动可能看上去并没有那么“难”，但它的变化足以导致肌肉“撕裂”和疼痛。![]()
我们都听过这句话“无苦无得”但这根本就是有问题的！对于初学者来说，结果曲线是大起大落的，因为身体会迅速适应新的刺激。职业运动员必须以各种新的方式更努力地推动他们的成绩曲线。所以，如果你刚开始练习，或者刚从伤病中回来，那就好好爱惜你自己的身体，暂时绕开那些训练营。专注于建立一个坚实的健身和力量基础，每天30分钟的有氧运动和每周2次一对一私教普拉提练习。从私教训练这种方式开始练习，因为这种方式教练与你交流和关注你身体（伤病或个人情况）比在团课后与他们交流要容易得多。练习保持脊柱“中立”一小时比听起来难得多。您的普拉提老师将使您进入正确的身体排列，从开始就养成良好的习惯。![]()
压力有不同的形式，两种常见的形式是工作造成的精神压力和过度剧烈运动造成的身体压力。两者都会导致长期高水平的应激激素，皮质醇。高水平的皮质醇会导致高血压，免疫系统被抑制，体重增加，或者感觉“无论我做什么都不可能减肥”。普拉提不再是人们仅仅因为“想要更好的腹肌”而求助的东西。普拉提通过专注于正确的技巧来提高身体意识；普拉提的这一部分不仅仅是身体上的，而是精神上的。这种专注于身体和呼吸的程度可以产生冥想效果。“核心”--这是普拉提的一个重要概念，前提是所有的动作都起源于核心，并由呼吸推动。普拉提与提高正念和感官意识联系在一起，这有助于身体放松，感觉更好，压力更小。参加普拉提、太极或瑜伽等身心锻炼，会提高你的情绪、健康和能量水平，同时降低你的皮质醇。![]()
爱它或恨它，高强度的训练通常是高冲击力的训练，这意味着会冲击膝盖，脚踝，髋部和脊椎。你不需要停止高强度的训练，只需要合理安排休息时间，比如一天去游泳，另一天上普拉提课。这将给你的身体足够的时间以恢复，在你的恢复期，你的肌肉，骨骼，韧带和肌腱得到修复，所以这个“休息时间”是非常关键的。虽然低强度的训练对你的身体更有好处，但这并不意味着你不能时不时地享受高强度的锻炼。一定要准备好你的身体比如核心力量的建立，如果你开始感到精疲力竭，而不是在锻炼中精力充沛的话，那你会需要去上普拉提课。作者：Katrina Hawley PMA-CPT，Polestar教育者
“北极星普拉提运动原则”：呼吸，中轴延伸和核心控制，脊柱关节，头部，颈部和肩部的排列，四肢的调整和承重，运动整合。
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