小寒节气的渊源
小寒节气的特点
小寒三候
小寒习俗
小寒养生原则
生活作息调整
小寒时节，应早睡晚起，避免寒冷侵袭，保持室内温暖。
养生原则
注重温补，适当增加高蛋白、高热量食物的摄入，以增强身体抵抗力。
三九贴
小寒时节，可以进行三九贴治疗，以预防和治疗冬季易发疾病。
艾灸
艾灸可以温经散寒，改善气血循环，适合居家操作。
小寒节气可适当吃这些食物
核桃
核桃仁富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性、促进造血功能、增进食欲等功效，对提高身体御寒能力大有益处。
胡萝卜
胡萝卜能够增强体力和免疫力，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。
羊肉
羊肉有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，中医称之为“血肉有情之品”。冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体。
韭菜
韭菜又名起阳草，味甘、性温，能补肾助阳，温中开胃，降逆气，散瘀等。韭菜用来炒食或做馅都很适宜。
糯米
糯米味甘、性温，吃后能补养人体气血，滋养脾胃。脾胃温暖后，人体气血顺畅，就会周身发热，起到御寒的作用。需注意的是，糯米比普通米饭难消化，热量也比较高，所以一次不宜多吃。
红糖水
红糖有“东方巧克力”的美誉，其好处在于“温而补之，温而通之，温而散之”，具有化瘀散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效。需注意，煮过的红糖水比直接用热水冲泡的更易吸收、效果更好。
黑芝麻
黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，更有乌发养颜的功效。注意，黑芝麻具通便作用，平时大便偏稀且次数多的人，不建议食用。
小寒养生误区
1.室内少通风：冬季应适当通风，以保持室内空气新鲜。
最好选择上午9点-11点、下午1-3点之间，这两个时间段内气温相对偏高，沉积在大气底层的有害气体散去，开窗换气的效果较好。
2.不运动养阳气：适量运动有助于阳气的生发。
适度运动，长期坚持，能振奋阳气，养肾补肾。可选择自己喜欢的项目，如太极拳、八段锦、健走散步等温和有氧运动，在上午或下午温暖时段进行。
3.用热水洗脸：冬季应用温水洗脸，以保护皮肤。
冬季想促进面部血液循环，可以保持运动、泡澡、做面部熏蒸、面部按摩等，这些都是不错的选择。忌洁面时揉搓过重，建议洁面手法轻柔、细心呵护面部肌肤。
4.蒙头睡觉：蒙头睡觉不利于呼吸，应避免。
被窝里容纳的空气很少，外面的新鲜空气也不容易进入。人在被窝里呼吸久了，氧气越来越少，二氧化碳越来越多，久之会出现气闷、头疼、眩晕、精神不振等情况。
来 源：综合人民网科普
制 图：唐婧元
编 辑：王雪琴
