点个外卖或吃个快餐，一边等食物一边玩手机，成了常见的生活方式之一。其实，外卖和快餐中普遍存在膳食结构不合理的问题。
比如主食食材只有精白米面，很少有全谷杂豆；
有些套餐中含有较多红肉或加工肉类，但蔬菜总量不足，绿叶蔬菜更少；
烹调油用量多，能量密度较高，盐太多；
膳食纤维和抗氧化剂等有益预防肥胖和慢性疾病的成分含量较低……
少点煎炸油腻
控油、去汁、涮油盐
要求调整食材和调料的比例
自备蔬菜搭配
自备杂粮主食
自制健康汤品
餐馆外卖给配好的汤和饮料，通常不是有盐，就是有糖。可以自己泡淡茶水、淡柠檬水，或用沸水泡一勺燕麦片，焖几分钟就有燕麦稀粥。这些饮品没有油也没有盐，成本低，口感也不错。
来 源：央视新闻
编 辑：谢林桐
