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一套非常实用有效的练琴手指操，一定要看哦！

体娱 2024-12-01 17:31 浙江

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脑科学家认为，手指在大脑皮层的感觉和运动机能中，占的比重最大，经常活动手指来刺激大脑，可以延缓脑细胞的衰老，改善记忆力、思维能力。

手指对于人的健康起到了十分重要的作用，手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。

每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，并起到调节和梳理的作用。

手指操可以提高人的智力。经过20小时的“手指操”练习的人，阅读速度平均提高10倍左右，效果好的人达到28倍。

这种练习对小孩效果尤佳，而手指操对于琴童来说，更加重要。时常让手指做做操，不仅能提高手指灵活性，也可以缓解疲劳~

今天小编给大家收集了10个不用钢琴就能锻炼手指的训练，跟我一起练习起来吧！

大家可以用这个在上课之前做一个小热身，也可以是比赛之前用来活动开手指哦！

（以下单手的动作完成后皆需要换另一只做相同的动作才可，记住双手都要练习哦）

01

小鸡啄米三部曲

一只手控制住另一只手手腕，一只手指呈“O”状，模拟小鸡啄米的样子快速抖动。

一只手保持不动，另一只手放到手下“兜”住它，手快速抖动戳另一只掌心。

一只手保持不动，撤掉另一只手，手快速抖动。

02

鱼龙摆尾

双手伸直悬空，手指并拢，手背向上，手腕尽量保持不动，双手向内转45度2次，再向外转两次。（一定要注意每一个动作后有停顿）

双手保持不动，连续向内、向外转45度转两次。（与第一个不同，第二个是连续、不间断的动作）

03

猫式伸展

（第3组训练做两遍，第一遍稍慢，第二遍稍快，要注意每一个动作后短暂地停几秒）

双手伸直悬空，手背朝上，五指并拢，五指尽可能地伸张，重复4次。

双手蜷缩第一、二指节，五指并拢，五指尽可能地伸张，重复4次。

转动手腕，大拇指朝上，用力反向蜷缩第三指关节，放松，重复4次。

转动手腕，手掌与桌面呈45度，用力反向蜷缩第三指关节，伸直手指，重复3次。

04

顺逆时针转圈

一只手大拇指顺时针转3圈，逆时针转3圈，重复2次；

一只手的大拇指和食指分别固定住另一只手的大拇指和中指，接下来手指伸直，食指顺时针转3圈，逆时针转3圈，重复2次；

同上，一只手的大拇指和食指分别固定住另一只手的食指和无名指，记住手指要伸直，中指顺时针转3圈，逆时针转3圈，重复2次；

同上，一只手的大拇指和食指分别固定住另一只手的中指和小拇指，手指伸直，无名指顺时针转3圈，逆时针转3圈，重复2次；

同上，一只手固定住另一只手除小拇指外的手指，手指伸直，小拇指指顺时针转3圈，逆时针转3圈，重复2次。

05

用力擦灰式

左手手指依次用指尖用力刮擦桌面，在这个过程中，琴童需注意手指千万不能折指哦！

06

弹跳式

左手五指固定在桌面上，依次由大拇指到小拇指单指用力抬起、放下，每个手指重复3次；

接着将大拇指和食指同时用力抬起、放下，重复3次，然后依次组合食指和中指、中指和无名指，无名指和小拇指，大拇指和中指，食指和无名指，中指和小拇指；按照顺序，两两抬起。

大拇指、食指和无名指，食指、无名指和小拇指，大拇指中指和小拇指，重复用力抬起、放下动作3次。这次是三个手指哦！

07

捏捏捏

左手拇指不动，其他手指依次用力捏压大拇指，每个手指分别重复4次。记住千万不能折指。

08

拇指按摩式

左手大拇指用力从指尖到第三关节处依次上下刮擦其他手指的侧面，重复4次。注意被刮擦的手指要伸直。

09

控制加晃动

两手交叉，无名指在上，其他手指在下，抖动几秒，换无名指在下，其他手指在上，抖动几秒，重复2次；

中指，食指也分别重复动作2次。

10

交叉式

两个手用力挤压对应的指缝处。一直到完成所有动作。

做完这一套动作，大家是不是觉得手指都变得轻松了呢？那就快快去练琴吧！还可以根据自身情况可适当地调整做这一套动作的次数哦！

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