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如何甩掉“小肚腩”？国家新版减肥指南来了

文摘 2025-01-09 10:08 广东

近日，国家卫生健康委面向公众发布了新版《体重管理指导原则（2024年版）》，从肥胖的界定标准、肥胖的干预和治疗等方面为普通公众和专业医生提供指导，进一步落实《“体重管理年”活动实施方案》。

多胖才叫胖？

如何减肥更科学？

往下看，一同了解

▼▼▼

01

体质指数（BMI）

是衡量人体胖瘦程度的标准

什么样的胖才是真的超重肥胖？体质指数（BMI，BMI=体重（kg）/身高（m）²）是衡量人体胖瘦程度的标准。成年人的BMI正常范围在18.5至24之间，24至28之间被定义为超重，达到或超过28就是肥胖。

新版《指导原则》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

超重和肥胖是糖尿病、高血压、高脂血症、心脑血管疾病、某些癌症等多种慢性病的重要危险因素。

02

管住嘴、迈开腿

减肥误区还有很多人不知道

目前，大家公认减肥的办法是“管住嘴”。“轻断食”“戒晚餐”“断碳水”等减肥方式真的管用吗？运动量越大减得越多？健康减肥究竟应该怎么做？

01.

轻断食≠不吃饭，过度节食减不科学

“轻断食不代表不吃饭，过度的节食是不科学的。”北京友谊医院减重与代谢外科主任张鹏介绍，需要用科学适度的节食方法，保证每天蛋白质、不饱和脂肪酸、微量元素、维生素以及水分摄入的前提下，根据体重控制热卡摄入即可。

02.

管住嘴≠关住嘴，不吃晚餐不会瘦

不吃晚餐其实并不能达到减肥的目的。如果长期不吃晚餐，早餐、午餐吃的食物热量会自动转化为脂肪，体重反而增加了。一旦恢复晚餐饮食，体重反弹的速度会非常快。

03.

断碳水减肥，效果难以持久

张鹏表示，断碳水的方法减肥虽然能让人在短时间内掉秤，但难以持久，同时不科学的断碳水会对身体造成伤害。比如，脑细胞主要靠葡萄糖供能，如果长期断碳水，大脑细胞葡萄糖供给不足，有可能导致记忆力下降。“健康减肥，不是少吃主食，而是少吃精致的碳水化合物和添加糖。”

04.

运动量越大并不代表减得越多

人体是一个能量的平衡体，单纯地增加运动量，如果不控制每天热卡摄入总量，同样不能达到减重的目的。运动减肥要结合自身特点，一般肥胖人群应综合进行有氧运动、无氧运动以及柔韧性和平衡训练。

值得关注的是，新版《指导原则》明确中医治疗方法。肥胖的病机为胃强脾弱，酿生痰湿，导致气郁、血瘀、内热壅塞。根据临床表现辨证论治，通过清胃泻火、健脾利湿、理气解郁、化痰散结等治法控制体重。

中医治疗肥胖可通过中药、针灸、穴位埋线、耳针疗法、振腹法、太极拳等达到减重目的。

03

治疗超重肥胖

这5种药物并非适合所有人群

目前，我国有5种药物（奥利司他、利拉鲁肽、贝那鲁肽、司美格鲁肽及替尔泊肽）获得国家药监局批准，用于成年原发性肥胖症患者减重治疗。

值得提醒的是，很多网络上销售的减肥“神药”，添加违禁成分“西布曲明”，还有国家管制类的“咖啡因”“芬特明”等，这些药物可能有毒又有害。

以下视频来源于央视一套

使用药物减肥是有相应标准。BMI指数大于28而且经过3~6个月的生活方式干预仍不能减重5%，或BMI指数大于24且合并高血压、高血糖症、高脂血症、代谢功能障碍相关性脂肪性肝病、体重相关骨关节疾病、睡眠呼吸暂停综合征等并发症的成人患者，才可以考虑在综合生活方式干预的基础上加用药物治疗。

此外，使用药物减肥还存在不同程度的副作用。比如早期使用时会出现胃肠道的不适，主要是表现为恶心、呕吐、腹泻、厌食，还有一些比较少见的副作用。

专家提醒，如果仅凭药物来控制体重，一旦停药后，体重会快速反弹。

潮安区融媒体中心

本期编辑：许小薇

执行编辑：王晓丹

编审：刘俊雄

来源：央视新闻、央视一套

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