首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

今天起，吃早餐请调整一下

民生 2024-11-20 19:56 山西

　　相信大家都听过“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”这句话，一顿美味的早餐能够帮助我们开启活力满满的一天。

　　早餐怎么吃，一起来看！

早餐这样吃会加速衰老

　　2024年6月《食品与功能》期刊上发表的一项研究显示，早餐吃得晚的人表现出更大的身体生物年龄，加速衰老的发生率也更高。

　　其中，相较于早上6点14分吃早餐的人来说，10点26分才开始吃第一餐的人呈现出更大的生物年龄，加速衰老的发生率提高25%。

长期不吃早饭危害大

　　2024年5月，深圳市蛇口人民医院的研究人员在《食物与功能》期刊发表了一篇论文，研究人员分析了9项队列研究，共纳入242095名参与者，总结了不吃早餐与全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率之间的关联。

　　研究发现，相比规律吃早餐，不吃早餐与全因死亡风险增加27%相关，与心血管死亡风险增加28%相关，与癌症死亡风险增加34%相关。

1.伤胃

　　不规律早餐可能引起胃酸分泌紊乱，长期如此容易对胃黏膜造成损害，引起胃炎或胃溃疡。

2.脂肪肝

　　经常不吃早餐，中午更容易暴饮暴食，患脂肪肝风险增高。

3.胆囊炎或胆结石

　　经常不吃早饭，容易在胆囊内形成胆固醇的结晶，进而诱发胆囊炎或胆囊结石。

常见的早餐不一定健康

　　以下生活中常见的早餐组合，其实并不健康，需要做出一些改进。

1.豆浆+油条

　　油条、油饼之类的高温油炸食物，成分以饱和脂肪酸、淀粉为主，热量很高，吃太多可能引起甘油三酯、胆固醇等升高，肝肾代谢压力增大，增加心脑疾病风险。

　　建议：一杯豆浆、半根油条足矣，再来一份清淡的蔬菜沙拉，加一个鸡蛋就好得多。

2.面包+咖啡

　　这个组合是现在很多年轻人的早餐“常客”，但存在营养不均衡的问题。

　　建议：面包最好选择少含糖或不含糖的，如杂粮面包、全麦面包等。咖啡与其选择加糖，不如选择加纯牛奶。有条件的话，可以再搭配一份煎蛋或果仁。

3.包子+粥

　　高碳水食物，能量消耗快，易导致血糖升高。

　　建议：粥最好是杂粮粥，例如在大米或小米基础上加入藜麦、燕麦米、红豆、豌豆等谷物和杂豆。包子可以是荤素搭配的。

合格的早餐什么样？

　　早餐的食物种类越丰富越好，一份合格的早餐至少要包括以下这三部分：优质碳水、优质蛋白质和蔬果。

优质碳水

　　如全麦面包、燕麦、玉米、南瓜、土豆、红薯等。

优质蛋白质

　　鱼禽肉蛋类：如鱼肉、牛肉、猪肉、鸡蛋等。

　　奶和豆类：比如牛奶、豆腐、豆浆等。

蔬菜水果类

　　比如菠菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿等。早起摄入一定量的膳食纤维，还有助于改善便秘问题。

来源：北京卫视养生堂、CCTV生活圈

编辑 | 边琴

责编 | 田艳林

值班主编 | 杨亚勤

总编 | 刘宇一

举报电话：4114216 4114235

举报邮箱：3105578145@qq.com

版权声明

长子县融媒体中心《长子融媒》微信公众号所含文字、图片、视频等原创内容版权均属本中心所有，任何单位及个人在互联网转载、链接、转贴或其他方式拷贝发布，须事先取得书面授权，并注明作者及出处，违者将依法追责。因不当转载和引用本站内容而引起的民事纠纷、行政处罚或其他损失，本中心不承担任何责任。

《互联网新闻信息服务许可证》

证号：14120200024

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIzNjU4Njk4OA==&mid=2247688628&idx=6&sn=7e47c63df81cb088a19276c2cb413401

紧扣中心工作，传播长子声音，努力打造最权威最及时最精准的长子新闻。

最新文章

众行致远｜巴西之行习主席提到一个共同目标

长子新闻（2024年11月22日）

长子县义务教育优质均衡发展省级督导评估反馈会召开

护林防火丨森林草原火灾脱险6字诀

全面建设清廉长子 | 永葆攻坚克难的实干劲头

我国载人登月任务，有新消息！

习近平同巴西总统卢拉举行会谈

长子新闻（2024年11月21日）

我县贯彻落实市安委会全体（扩大）会议暨今冬明春火灾防控工作会议精神

公示！我县1家单位被拟评定为国家3A级旅游景区

防患于未“燃”，这份冬季燃气安全知识请收好！

寻找最美身影——长子县首届最美小哥、最美司机评选活动启动！

近期高发！多人遇难！冬季千万警惕→

习近平向2024年世界互联网大会乌镇峰会开幕视频致贺

长子新闻（2024年11月20日）

我县2024年“送温暖献爱心”捐助活动启动

牛志强与红谷集群科技集团举行工作座谈

这些森林防火小知识，请牢记！

今天起，吃早餐请调整一下

全面建设清廉长子 | 反腐败绝对不能回头不能松懈不能慈悲

习近平在二十国集团领导人第十九次峰会第二阶段会议关于“全球治理机构改革”议题的讲话（全文）

长子新闻（2024年11月19日）

县委中心组（扩大）学习会暨优化营商环境专题培训会召开

森林防灭火小知识请查收~

长子1人获表彰！

全面建设清廉长子 | 着力铲除腐败滋生的土壤和条件

这几类人容易患糖尿病，预防方法→

长子新闻（2024年11月18日）

牛志强调研督导冬季集中供热工作

长子县招商动态

【护林防火】严防森林火灾守护生态安全

事关所有幼儿园和小学！教育部最新发布

扁桃体经常发炎的人，通常都是因为这个原因（不是免疫力不好）

习近平向亚太经合组织工商领导人峰会发表书面演讲

长子新闻（2024年11月16日）

郭强、牛志强调研生活垃圾焚烧发电项目选址情况

安全提示 | 森林防火攻略请查收！

图解丨重污染天气下，如何做好健康防护？

全面建设清廉长子 | 以彻底的自我革命精神把反腐败斗争进行到底

购房减税政策来了！算算能省下多少钱？

习近平同秘鲁总统博鲁阿尔特以视频方式共同出席钱凯港开港仪式

长子新闻（2024年11月15日）

我县召开常态长效化创建全国文明城市工作推进会

我县召开重点项目规划设计汇报会

我县召开小升规企业推进会

拔出占道“钉子户”！还道于民，还路于民！

健康提示：寒冷季节诺如病毒感染高发！

山西反坡煤业有限责任公司140万t/a生产能力核定项目环境影响第二次公众参与信息公告

习近平在秘鲁媒体发表署名文章

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉