夜读|克服拖延症,试试这三个办法

时事   2024-12-18 21:30   北京  

年底了,想问个略微“扎心”的问题:有什么事,是你早就说要做,但拖到现在还没做的吗?

我们古人说“今日事,今日毕”,但现代人的“拖延症”好像真的已经非常普遍,哪怕明知拖延会让事情变糟,还是常常拖到最后一刻,似乎只要不立刻面对问题,一切就还能缓一缓。但就如史铁生所说,“拖延最大的坏处不是耽误,而是使自己变得犹豫,甚至丧失信心,不管什么事决定了就立刻去做,这本身就能使人生机勃勃。”

与其总想着逃避,总是被事情推着走,不如主动出击,拿回对生活的掌控感。很多事,也许开始很难,但开始了就不难了。

开始很难,开始了就不难

作者/老杨的猫头鹰

我以前一直不理解,为什么心急如焚、时间紧迫的人,反而更想玩一会儿游戏或者刷一会儿短视频呢?

直到看了一位心理医生的讲解才明白,人会因为压力变得焦虑,而人的本能会觉得,处理这样的焦虑情绪需要放松。

所以,大脑很容易被一些轻松、愉快的东西诱惑,“就玩一会儿”“就看10分钟”,结果是,时间变得越来越少了,焦虑变得越来越多了,需要放松的借口也越来越充分了,因此人就陷入了“好烦啊”→“放松一下吧”→“哎呀,来不及了”→“压力好大”→“再放松一下”的死循环。

你烦的不是正在做的事情,而是“唉,还有那么多事要做”。真正难的可能也不是事情本身,而是你对事情的恐惧或者嫌弃。所以说,开始很难,开始了就不难。


拖延会产生一种错觉,让你以为一切都在自己的掌控之中。

明天就要考试了,所以今天打几场游戏,没事儿吧?

明天就要减肥了,所以今天狠狠吃一顿,不过分吧?

明天就要努力了,所以今天玩儿一下,没问题吧?

于是,明日复明日,明日何其多,既然这么多,那就再拖拖。

我的建议是,一定要趁着斗志昂扬、时间充裕、身体健康的时候,马上采取行动,不管是在生活的战场上“严防死守”,还是去感情的战场“攻城略地”;不管是学习、工作,还是看望亲人,千万不要等或者拖,因为随时可能出现新情况,让你状态不好、情绪不稳,让你想“先放松一下再说”。

人就是这样,一旦内心开始抗拒去做某件事,那么这件事情就会很配合地展示出它难搞的一面,以帮助你减轻罪恶感。



看过一期主题叫《拖延症人群的内心世界》的演讲。其中有个观点让我印象很深,他说:“比截止日期更要命的,是很多事情不会有人催你。”

比如看望家人、和朋友保持联系,或者从一段不合适的感情中脱身;比如是否要向某人表白、是不是该辞职了、要不要自己创业;又比如拥有八块腹肌、学会弹吉他、瘦20斤……

这些目标是完全没有截止日期的。它们虽然很重要,但似乎不着急,所以我们可以无限期地拖下去。等到某天突然想起,才会意识到自己已经错失了机会或者根本就没有了时间。


我的建议是,如果你必须要吞下一只癞蛤蟆,那么最好不要盯着它看太久。

如果想锻炼,而暂时不能去健身房,那就去没人的楼梯间做五个深蹲。

如果脑子里有了新的想法,但电脑不在手边,那就立刻打开手机备忘录写一百个字。

如果想提升一下英语成绩,却没找到“最高效、最实用”的课程,那就找一篇英文文章并将它读完。



如何打败拖延症呢?分享一下我亲测有效的三条原则:

一、2分钟原则。

凡是2分钟内就可以完成的事,立刻去做,不要犹豫。比如给新加微信的人添加备注,比如吃完饭立刻洗碗,比如用完的掏耳勺物归原处……

二、5分钟原则。

凡是需要花较多时间和精力才能完成的任务,那就先让自己用5分钟快速进入状态。比如要写一篇文章,那就从标题开始,先写5分钟;比如要整理衣柜,那就从某个抽屉开始,先收拾5分钟……

三、随时记录的原则。

脑子里有了灵感、想法、思路,觉得有用的话,请务必马上记录下来,因为“好记性不如烂笔头”。只有记录了,才有实现的可能。比如某个创意,比如给亲人准备礼物,比如晚上九点要看3页书……


不要因为想跟某个人一起做某件事,就一直等,很有可能你既没有等到那个人,又弄丢了当初想做这件事的热情。

也不要觉得“反正还来得及”,就满不在乎地虚度时光。很有可能你只是等来了截止日期,然后任由焦虑把自己“嚼碎”。

生活很烦,如果总偷懒,就会更烦。所以请尽早喊醒那个颓废的自己:落后就追,想变好就努力,而不是在该努力的时候犯懒,在该刷题的时候刷短视频,在该休息的时候熬夜玩手机。

如果你知道这件事该做,也一直想做,但什么都没做,那你又遗憾和抱怨什么呢?



对大多数人来说,在羽翼不丰、一无所有的年纪,能跟命运谈判的、能拿得出手的、为数不多的筹码就只剩下努力了。

不要总想着“万一努力了也没有用呢”,而是要不断提醒自己:先努力了再说。

只有先努力了,你才会弄清楚,“我在竭尽全力的情况下,能做成什么”。然后你才能知道,哪些东西是可以豁出去拼一拼的。

只有先努力了,你才能分清楚,“在豁出命努力、非常努力、比较努力、假装努力、不努力等不同的情况下,分别会得到什么、失去什么”。然后你才能判断,为了自己想要的东西,需要付出何种程度的努力?假如选择了偷懒,自己需要承担何种程度的损失?

只有先努力了,你才能找到适合自己的努力节奏和前进方向,才有选择的余地、调整的空间。

所以,每当你产生了想努力的念头,请一定要牢牢把握,别让它轻易溜走了,它是未来的你向现在的你发出的、近乎疯狂的暗示。

这个世界不会因为你想要什么而有所改变,只会因为你做了什么而有所不同,又因为你做成了什么而格外隆重。



人生当中能够确定的事情其实非常少。所以,相聚、告别、相爱、道歉、努力变优秀、一起吃个饭、拍一朵精神抖擞的花、说出那句“我爱你”,都要趁早。

别等下午了,就现在吧;别等明天了,就今天吧;别等下辈子了,就这辈子吧。因为下午就是上午的未来,今天就是昨天的明天,这辈子就是你上辈子说的下辈子。

人生海海,努力会花掉青春,懒散也会花掉青春。所以“及时当勉励,岁月不待人”。

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编辑丨皮   博

审校丨姜文浩 

编委丨曹晓婧

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