生活中有不少人遇到过这样的情况：刚看的东西转眼就忘了，大脑好像突然“卡壳”了一样。比如，拿着手机找手机，想说的话到了嘴边就突然想不起来了……
虽然随着年龄越大，好像记性越差，但是大脑衰老并不是匀速发生的！研究显示，咱们的大脑最容易在三个年龄段突然变老！
大脑发生断崖式衰老的三个年龄
2024年12月，复旦大学类脑智能科学与技术研究院程炜团队与复旦大学附属华山医院郁金泰教授等团队在《自然·衰老》（Nature Aging）杂志刊发的一项研究发现，人类大脑的衰老与13种蛋白质密切相关。在大脑衰老的过程中，这些蛋白质的浓度会发生波动，特别是在57岁、70岁、78岁时达到峰值。这可能反映了大脑在这3个年龄时衰老的速度更快，或发生断崖式衰老。
研究题图
2024年12月10日，郁金泰教授接受人民日报健康客户端采访时表示，“这项研究最大的价值是实现了通过血液检测阐释大脑衰老时钟。一方面，我们发现了13个与大脑衰老相关的生物标志物，这些标志物可作为痴呆及其他与年龄相关的大脑疾病的潜在治疗靶点；另一方面，我们发现大脑衰老是复杂的非线性变化过程，在特定年龄阶段会出现显著的‘断崖式衰老’现象，其中，57岁、70岁、78岁是大脑功能急剧下降的关键节点。”
郁金泰教授解释，之所以是这三个时间点，主要是因为这些时间点存在蛋白质水平变化高峰。其中：
57岁大脑的衰老高峰——主要与代谢过程和精神健康特征有关；
70岁大脑的衰老高峰——与脑结构和痴呆及卒中等脑疾病的关联最为显著；
78岁大脑的衰老高峰——与炎症信号通路有关。
“了解大脑衰老的时间点可以帮助我们制订个性化的预防和干预计划。”郁金泰教授建议，57岁是脑衰老的第一个显著节点，人们应在该节点进行定期体检和认知功能评估，并采取一定的早期预防措施，如保持规律运动、均衡饮食、优质睡眠以及良好的压力管理。而70岁可能是脑疾病的高危时间节点，人们应同时关注身体的其他健康问题，如血压、血糖、胆固醇水平等，在确保身体健康的同时保障大脑健康。
大脑衰老的5个明显信号
虽然大脑衰老早期症状并不明显，但其实这种衰老也是有迹可循的。首都医科大学宣武医院副主任医师王伟在京医通微信公号刊文指出，如果经常出现以下这几种问题，还是要及早就诊检查。
1. 短期记忆力衰退
经常记不起眼前或短期内发生的事，如记不住和别人的约定，记不住当前日期，反复提醒依旧不能记住。
也可表现为比如爱整洁的人开始变得脏乱邋遢；很会做饭的人开始掌握不好火候咸淡等生活细节变化。
2. 性情改变、提不起兴趣
如原本脾气温和的人，无缘无故地急躁易怒，怼天怼地；或变得淡漠、茫然、多疑；或变得不爱出门，对以前从事的活动兴趣缺乏。
3. 词汇量出现缺乏
词汇量减少，比如用“盛饭的东西”代替“碗”；常用“那个”“这个”替代一时间想不起来的词汇。
4. 重复相同的陈述
比如经常反复问家属同一个问题，或反复讲述自己年轻时候的同一个故事。给人感觉开始变得比以前絮叨等。
5. 经常出现错误判断
比如不能正确判断天气，错误增减衣物；经常购买一些不需要的商品；大多数人能分辨的骗子和假广告，老人却容易相信等情况！
延缓大脑衰老，这40件事要经常做一做
锻炼大脑的方法很多，而且并不难，只要稍微改变一下你的生活方式，比如换只手刷牙、闭着眼吃饭、发发呆、玩玩填字游戏、适量运动，一个崭新而聪明的你就出炉了。
1. 偶尔闭眼做事
为了有意识地用脑，你可以阻断一些信息，比如视觉信息。闭上眼睛吃饭，靠其他感官去寻找食物，再送到嘴里，这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉，从而增强大脑中相关区域的功能。
2. 吃富含卵磷脂的食物
乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”，它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，将有助于提高记忆力。黄酮类化合物（蓝莓、柑橘、花生、欧芹、红茶中比较多）和欧米伽-3脂肪酸也有利于新的神经元的生成。
3. 通过触觉刺激大脑皮层
随时在口袋里放几枚不同面值的硬币，没事时拿手指的指尖去尝试着分辨，这样可以通过触觉刺激大脑皮层，从而挖掘出大脑隐藏的一些能力。
4. 关掉声音看视频
阻断声音，仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样做能刺激大脑皮层，并训练自己集中注意力去做一件事情。
5. 活动手指
大脑所感受到的刺激很多是通过手指来传递的，比如弹钢琴、敲键盘。当你达到“盲打”的水平后，手指对大脑的刺激便会逐渐减少，因此你需要主动去练习一些新动作，比如手指操。
6. 阅读/朗读
朗读的过程是把视觉刺激反馈给听觉，并加以确认，它所带给大脑的刺激要比默读多得多，因此记忆也更加深刻。阅读本文时，建议你在需要获取信息时选择默读，在分析或记忆信息时选择朗读。
7. 学门外语
大脑里有一块被称为前额皮质的区域，它直接影响你的决策能力，而学习外语可提高这块区域能力。
8. 点没吃过的菜
做习惯的事情会让你感觉轻松，比如去常去的餐厅吃饭，点以前常吃的菜，这是因为在你脑中已经形成了程序记忆，不会再对脑部形成刺激了。所以有意识地做一些不常做的事就显得非常重要—新的尝试对大脑来说是一种很棒的刺激。
9. 绕路走
有空的时候可以尝试一下绕路而行，即使迷路也没关系。为了找到正确的路径，你会开动脑筋，而这种满负荷运转状态对锻炼你的大脑十分有益。
10. 用左手刷牙
大多数人都习惯用右手，右手运动是靠左脑支配的，因此人们平时对左脑使用得比较多。如果有意识地让左手做一些事情，那么对脑来说是一种新的刺激，而且利于开发你的脑子。
11. 喝酸奶
益生菌不但对肠胃好，而且还有助于控制焦虑情绪，使大脑在情感和记忆处理上都表现出更强的能力。
12. 转移注意力
站起身走走、爬爬楼梯、做做深呼吸或伸展运动。或许你已经意识到，在做这些放松的身体活动时你的大脑仍然会继续处理上一个任务，有时甚至还能产生新的想法。
13. 冥想
冥想是大脑最佳训练形式之一。德国研究显示，定期冥想能使中年人的大脑年轻7岁。研究人员指出，冥想时精神高度集中和身心彻底放松能促进新脑细胞生长，从而延缓大脑衰老进程。冥想是一种对心智的锻炼，它本质上是一种技能，一种训练我们大脑的方式，正如运动对肌肉的训练一样。冥想能让我们拥有更平静、更清晰的思维，以及更放松的心态、身体，并且还能帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。
14. 换个角度看问题
有些东西即便绞尽脑汁也是想不出来的，你需要尝试从各个角度去观察和思考问题，这样大脑也会越来越灵活。
15. 吃好早餐
脑重量仅占人体总重量的2%，但其所消耗的能量却占到总耗能的18%，而其惟一的能量来源是葡萄糖。早上是脑部最缺葡萄糖的时期，不吃早餐就去上学或工作，大脑能量会不足，无法充分发挥出其能力。研究表明，早餐能为大脑提供一天所需能量的25%。
16. 多咀嚼
咀嚼次数越多，脑部的血流量增加得也就越多。这可以活跃大脑。
17. 快走
运动神经中枢在脑的前额叶，运动命令就是从这里下达的。每天进行20分钟的快走可以改善脑部血流量、刺激脑产生有益的活性物质。研究表明，经常运动可以降低患痴呆症的几率。
18. 管理时间
科学家在上世纪80年代末发明了一种时间管理方式：用简单的厨房定时器给工作设定25分钟的时限，时间一到就休息几分钟，这会让你的头脑更为敏捷。
19. 制造快乐
之所以你能感受到喜悦和愉快，是因为脑内分泌了一种名叫多巴胺的物质，这种物质还能增进神经脑细胞的发育、扩展神经网络。你可以主动去制造去多巴胺，比如不时给自己设定一些易实现的目标：改善伙食、晚上和女朋友去看电影。当你一想起这些令人愉快的目标，你的大脑就会分泌多巴胺，而你也能更高效地完成工作。
20. 判断自己是右脑型还是左脑型
右脑适合对图像、空间、音乐等信息进行处理，直觉和综合判断力强，同时具备信息合成、整体认知等能力。右脑发达的人通常擅长美术、音乐，但对数学感到头疼。而左脑则适合进行语言、计算的处理，行动方式是分析式和理论式的，一般左脑发达的人数学优秀，善于有逻辑地思考问题。能否高效用脑就得首判断 自己是哪种脑型，因此只有做自己喜欢的事情，大脑才会更兴奋。
21. 睡眠充足
睡眠充足可以让你更聪明。缺觉会阻止海马体产生新的神经元。人在入睡后大脑依然在继续处理各类记忆，而当你醒来后，你会发现记忆力更好了。
22. 保持愉快的心情
焦虑和坏心情会阻止海马体产生新的神经元。
23. 运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，其能够很好地促进血液循环，增强心肺功能，提升身体含氧量。建议每周进行3次~5次，每次至少30分钟的有氧运动，快走、慢跑、游泳、跳绳、骑车、八段锦等都很不错。哪怕宅在家里，你也可以简单运动、锻炼大脑。
24. 让手机歇会儿
不断查看手机微信会分散注意力。如果可以的话，尝试在特定的时间将手机关掉，你就能保持大脑专注了。
25. 观看前沿视频
用思想的力量来改变头脑，比如观看前沿科技、政治和艺术有关的视频，你会发现自己突然变得更善于思考了。
26. 联想
一个能让你增强记忆的秘诀是：把你想要记住的东西和一幅生动的画面或图片相结合。你可以通过练习一些具有挑战性的记忆技巧，直接增强你的记忆力，比如“记忆宫殿法”。
27. 去陌生的地方
通过体验未知世界，能让大脑空间更加广阔。去没去过的地方，见没见过的东西，可以使大脑保持新鲜的状态。
28. 肯定自己
不停地暗示自己、肯定自己，增强这种意识会使大脑的潜意识被慢慢激活，帮助你全力以赴地实现自己的目标。
29. 玩动作游戏
适度玩一些动作和枪战类游戏可以提升你的反应速度，改善协调能力。
30. 多思考
现在很多人不喜阅读、不思考。俗话说“大脑不用就要生锈”，防止大脑老化的最好办法就是多思考。
31. 计算
尽可能强制自己进行口算。例如去超市购物口算出总价，或是凭借对菜品单价的记忆，算出这顿饭要付多少钱。
32. 说出来写下来
把想法转化为语言从脑里传递出来，之后再一次转化为文字或声音重新进入大脑进行分析。此时被大脑重新接收的信息又会被你过滤一遍，或许你可以产生更好的想法。
33. 逛美术馆
这不仅让你看上去更聪明，欣赏艺术还能帮你减压，集中注意力。
34. 玩文字、数独游戏
文字游戏和猜谜能降低患痴呆症的风险。你喜欢玩填字游戏和数独游戏吗？不用再因为浪费时间而内疚了，要知道你是在“提升自己”。
35. 学一门乐器
捧起你的吉他，打起乐鼓。玩得不好没关系，关键是玩乐器可以让大脑中控制记忆和协调能力的部分更为活跃。
36. 捏住鼻子喝咖啡或茶
咖啡和茶的香气会通过鼻腔粘膜和嗅觉神经传入大脑，再在脑中对其进行分析。但现在你闻不到香气了，大脑就只能靠舌头的味觉来拼命分析进到嘴里的东西，这样一来它就得到锻炼了。
37. 找个爱好
如果你对一件感兴趣的事情特别在行，做事时你的大脑也会变得更有效率。国际象棋高手就比业余爱好者辨识能力更强。
38. 保持社交
我们大脑中有专司语言的叶区，经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。整日沉默寡言、不苟言笑的人这一部分功能就会退化，大脑开始衰老。很多阿尔茨海默病（老年痴呆）患者前期症状，都会出现少言寡语。
39. 减少卡洛里摄入
减少20-30%的卡路里会促进大脑新神经元的生成，能够改善人类的记忆和情绪，也能减少抑郁症状。肥胖是各种慢性病的万恶之源。《衰老神经生物学》杂志发表一项研究指出，超重人士的大脑比同龄瘦人老10岁，尤其是中年以后，胖人大脑衰老得更快。
40. 拥抱大自然
在拥挤的街道上待几分钟就会损害记忆和自控能力，这是因为，大城市里让人分心的刺激物太多了，你的大脑忙不过来。所以尽可能走出城市吧，多和大自然接触能帮助你的大脑恢复到最佳状态。
文章来源：健康时报等
