新学期，“心”出发——甘肃省教育厅发布中小学开学心理调适指南

文摘 2024-09-03 00:01 甘肃

　　新学期已然拉开序幕，孩子们带着新的希望与梦想，踏上了学习的新征程。为了让这段旅程更加温馨、科学、实用且充满乐趣，我们从老师、家长、学生的角度出发，精心准备了一份心理健康调指南，愿它如同温暖的阳光，照亮每个孩子的心灵角落。

老师篇：爱的引导者

1. 察觉情绪，接纳情绪

　　老师可以成为孩子们情绪的“小侦探”，通过细致观察，及时发现孩子们的情绪变化。用温暖的笑容和耐心地倾听，为孩子们营造一个安全、接纳的情感港湾。

2. 团队互动，促进交流

　　组织多样化的团队活动，增强班级凝聚力。通过合作游戏、小组讨论等形式，让孩子们在互动中学会沟通、理解和支持。

3. 正面激励，自信有道

　　在课堂上和日常交流中，多使用正面激励的语言，肯定孩子们的努力和进步。设置“每日闪光点”环节，让孩子们在认可与鼓励中建立自信。同时，及时帮助孩子发现学习中的问题行为，明确指出并给予改正意见，教育孩子养成良好的学习习惯。一个自信的人，既能够看到自己的优势，也有勇气承认自己的不足，并愿意改正，追求进步。

4. 积极沟通，助力升学

　　孩子从幼儿园到小学、从小学到初中、或从初中到高中等各阶段，都要面临新的学习环境，以及新一阶段的学习任务。老师要通过家访、家长会等方式，了解学生概况，建立信任关系；帮助学生了解自己即将面临的学习情况，引导学生科学制定学习计划，鼓励学生一步一个脚印，认真对待学习和身心成长任务；此外，老师要注意创造温馨、积极的学习环境、让孩子们感受到新阶段的学习乐趣。

家长篇：坚实的后盾

1. 搭建情感链接桥

　　家长和孩子一起回顾暑假生活，一起分享收获和遗憾（学习、旅行、休息、娱乐、交往等各方面）。孩子们可以先总结成功经验，增强自信心和幸福感，带着思考以更好的状态迎接新学期。家长们鼓励孩子自我分析，给予肯定，说出孩子在假期的成长点，并提出自己的建议。这样会给孩子带来一个心理暗示，让他们明白要和假期生活说再见了。

　　开学后，建议家长每周（或每天）抽出时间与孩子进行高质量的亲子互动，倾听他们的心声，分享彼此的快乐与困扰。建立稳固的情感链接，让孩子感受到家的温暖与支持。

开学后，要给孩子一到两周的适应时间。开学后孩子最不适应的可能是作息时间和学习节奏，家长要尽量避免催促、指责孩子，对孩子的学业上的问题和困境多一些包容，耐心倾听孩子的苦恼，要循序渐进，允许孩子每天进步一点点。

2. 变身情绪小能手

　　孩子可能会出现情绪波动，如焦虑。家长们可以细心观察、及时关注，与孩子平等交流，倾听他们的感受；以理解的态度接纳孩子的情绪，给予有针对性的支持；使用积极的心理暗示，提及与孩子关系密切的同学、聊聊学校里的趣事，唤起孩子在学校的美好回忆，激发孩子对学校生活的兴趣，让他们对新学期充满期待。

教给孩子一些简单的情绪调节技巧，如深呼吸、积极暗示等。当孩子遇到挫折或困惑时，引导他们用健康的方式应对情绪挑战。

3. 成为目标同行者

与孩子一起制定新学期的学习计划和目标，成为他们追梦路上的同行者。鼓励孩子设定合理、可达成的目标，并在过程中给予必要的帮助与鼓励。树立目标、制定计划可以帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助他们更好地进入学习状态。可以将阅读计划、体育锻炼、新技能学习等内容融入计划表，制定具体、可实现的学习计划能提高学习动力，让孩子在遇到困难时也能从容应对。

4. 开启兴趣探索之旅

　　鼓励孩子发掘和培养自己的兴趣爱好，为他们提供尝试新事物的机会。与孩子一起探索未知的世界，让家庭成为充满乐趣与惊喜的探索之旅。

5. 打造榜样先行者

　　家长要引导孩子合理看待和使用手机、平板等电子产品，注重用眼健康，加强自我约束。家长自己也要以身作则，减少娱乐时间，严格控制自己在家刷手机的时间。室外运动少的孩子，家长还需逐步适量带孩子进行室外运动。家庭成员可以安排固定的家庭时光。增加一些互动时间，一起聊天、散步、玩游戏、做手工或观看有意义的电影。一家人全身心地在一起，感受对彼此的关心、爱和赞美，构建良好的亲子关系，并在这份爱的体验中共同成长。

6. 助力适应新学段

　　孩子进入新学段，家长们尤其要重视从情感支持、后勤保障等方面，帮助孩子主动适应新的学习生活环境。比如：孩子从幼儿园到小学，家长要重视给孩子准备早餐，让孩子养成按时吃早餐的习惯，同时，家长在陪伴孩子学习的时候，要多多鼓励孩子，与孩子一起阅读书籍，一起准备学习用品，营造积极的家庭学习氛围。

学生篇：自我成长的小勇士

1. 调整生物钟，逐步进入正轨

　　生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律。形成推动生活有序进行的生物钟，是需要我们来刻意练习的。假期中，很多同学作息不规律，在开学初期，突然感到起床困难、注意力不集中、提不起精神。这部分同学，请不用过分恐慌，你的这些反应都和生物钟紊乱有关，是正常的身心现象，我们要以接纳的心态理解自己的状况，同时，要尽快按照学校的作息时间调整起床、学习、休息时间，做好生物钟调整，重新做到起居有序。

2. 端正心态，调整好情绪

　　开学伊始，假期的轻松愉悦与开学的紧张忙碌会形成对比，孩子们心理上有落差感是正常的。同学们要端正心态，调整好情绪，尽快投入到学习状态中。你可以在每天睡前，对学校的学习生活像放电影一样，在脑海中进行回顾，对当天的收获进行一个简单复盘，这样可以让你以更加平和的心态、更好地适应新学期的生活。

3. 积极参加体育运动

　　适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择运动方式，每天开展一个小时左右的体育运动，这样可以帮助你尽快提升精力，维护身心健康，令你以更好的状态面对新学期的生活。同学们，约上你的小伙伴一起运动起来吧！

4. 减少使用电子产品

　　开学前，同学们要主动将手机等电子产品收起来，或交给家长代为监督管理。注意培养新的爱好和习惯，多参加兴趣活动，用新行为和新习惯代替上网习惯。

5. 进行积极的心理暗示

　　心理暗示是每个人都拥有的看不见的法宝。新学期开始，同学们不妨时常给自己这样的心理暗示：“新学期，新开始！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的新知识！”通过类似的积极心理暗示，增强自身愉悦感，使自己适度紧张起来，这样你会精神饱满地投入到新学校的学习生活中去。

6. 适应新阶段的学习生活

　　有一部分同学，刚刚投入到小学、初中、高中这一新阶段的学习生活中，难免会感到陌生与恐慌，担心自己不能够在新的环境中取得理想的成绩。这样的想法，恰恰说明你对新阶段的学习生活抱有认真、负责的态度。你需要做的是：

（1）主动参与集体活动，和周围的同学交朋友。有更多相识的人，可以消除我们在新环境中不自在的感觉；

（2）积极和老师沟通，“亲其师而近其道”，还可以从老师那里获得指导和规划建议，帮助我们在新环境中找到前进的方向。

（3）学生可以每天早上对着镜子，告诉自己：“我要认真听讲，积极发言，我相信自己能做好！”通过类似的心理暗示，让自己保持良好的心理状态！

结语

　　老师们！从相对宽松的暑期进入开学，有些孩子会出现不适应，这是正常现象，我们一定要更有耐心，循序渐进地帮助孩子顺利过渡。

　　家长朋友们！孩子们的健康成长是我们共同的心愿。希望在新的学期家长和孩子一起调整好状态，相信孩子们一定能在新学期扬帆起航。

　　同学们！让我们一起以崭新的面貌，从容应对，启航新学期，奔向新生活！

　　新学期，“心”出发。让我们携手同行，在老师、家长、学生的共同努力下，为中小学生的心理健康保驾护航。愿每个孩子都能以阳光的心态、积极自信的态度迎接新的挑战与机遇，在学习的道路上绽放属于自己的光彩，收获新的希望！

来源：陇南徽县教育局

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