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女人的腿就是女人的脸！这12个瑜伽动作全方位美腿！

美体 2025-01-24 10:03 云南

学习更多瑜伽知识

今天小编推荐一组全方位拉伸双腿的瑜伽练习，超级有效，想要纤细美腿的伽人，赶紧练起来!

动作1

　　. 跪立在垫面上，双腿并拢

　　. 双脚分开略大于髋部

　　. 臀部可以向后坐在双脚之间

　　. 测量好距离后，还原到跪立

　　. 屈右膝，右脚放在左大腿的旁侧

　　. 臀部向后坐立在垫面上

　　. 身体慢慢向后仰卧，曲手肘支撑

　　. 如果可以的话，屈右膝靠近腹部

　　. 左手可以辅助加深动作

　　. 保持20-30秒，换另一侧

动作2

　　. 俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧

　　. 双脚分开与髋同宽

　　. 吸气延展脊柱，呼气脚尖回勾

　　. 坐骨向上，伸直双腿

　　. 进入下犬式，保持20-30秒

　　. 山式站立，双脚打开约一腿长的距离

　　. 吸气延展脊柱，呼气屈膝身体靠近左腿

　　. 双手放在身体的前侧

　　. 保持20-30秒，换另一侧

动作4-5

　　. 坐立在垫面上，双腿伸直并拢

　　. 吸气延展脊柱，呼气俯卧向下

　　. 双手可以抓住前脚掌

　　. 初学者可以借用伸展带

　　. 坐立在垫面上，双腿并拢伸直

　　. 将右脚放在左大腿的外侧

　　. 左脚从右腿的下方穿过

　　. 放在右侧臀部的外侧

　　. 吸气延展脊柱，呼气向右扭转

　　. 右手放在身体的后侧

　　. 如果可以的话，将左手从右腿前侧下方穿过

　　. 双手交握，保持20-30秒，换另一侧

动作6-7

　　. 坐立在垫面上，屈双膝

　　. 身体向后倾斜，双手支撑在垫面上

　　. 将左脚放在右大腿上

　　. 左腿向下找地面

　　. 保持20-30秒，换另一侧

　　. 山式站立，将左脚向后一大步

　　. 小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面

　　. 双手放在身体的前侧

　　. 屈右膝向外打开，右小腿放在身体的前侧

　　. 右腿贴实垫面，吸气延展脊柱

　　. 呼气慢慢的俯卧向下，保持20-30秒

动作8

　　. 山式站立，将左脚向后一大步

　　. 小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面

　　. 双手扶髋，左脚前脚掌推地

　　. 吸气向上立直脊柱，呼气慢慢的沉髋

　　. 保持20-30秒

动作9-10

　　. 跪立在垫面上，小腿贴垫面

　　. 将左腿向前伸直，双手放在左腿的两侧

　　. 吸气延展脊柱，呼气慢慢的俯卧向下

　　. 保持20-30秒，换另一侧

　　. 屈左膝，左小腿与垫面垂直

　　. 伸直右腿，进入骑马式

　　. 吸气延展脊柱，呼气屈右膝

　　. 右脚靠近臀部，双手向后握住前脚掌

　　. 胸腔打开，双肩下沉

　　. 保持20-30秒，换另一侧

（图文来源网络，如涉及原作者权益，请联系小编删除）

睡前塑身瑜伽

15年专业瑜伽教练指导，每天教你练习瑜伽的基本动作，让瑜伽为你瘦脸、瘦腿、瘦背、瘦全身，塑造完美身材。偶尔开开瑜伽直播哦。

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