冬天来了，气温骤降。
在这个寒冷的季节里，
养生显得尤为重要。
冬天养生不仅能够提高身体免疫力，
预防疾病，还能为来年的健康打下基础。
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头暖
冬天，头部暴露在冷空气中，寒冷刺激下，血管会收缩，头部肌肉容易紧张，引起头痛、感冒等症状。这时候需要戴好帽子，保护好头部。
背暖
背部上有很多穴位，如果背部受寒，局部肌肉、内脏都可能会瘦到伤害，背部有颈椎、腰椎，这些都是需要格外保护的部位。
脚暖
一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道粘膜内的毛细血管收缩，抵抗力下降，病毒、细菌都会乘虚而入，特别是体寒的朋友们，脚部甚至是下半身都是着重要保暖的地方。
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“早卧晚起，必待日光”，就是告诉我们工作生活都要跟着太阳转。早一点睡（九点钟），晚一点起来，等待太阳出来再外出劳作。“无扰乎阳”，保护好人体的阳气，不要过度扰乱阳气。
体育锻炼是一个很好的养生方式。强健的体魄更能抵抗疾病。但要注意“必待日光”，等太阳出来后再出门锻炼，避免寒冷对身体的不良刺激。不能过度运动、大汗淋漓，否则会损耗人体的阳气，损害健康。
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冬季，人体对能量的需要增加，需要注意能量的充足供应。保证足够量的主食，建议每天吃半斤到八两的谷类食物，除了馒头、米饭、窝头等，可以“软硬兼施”，经常喝粥。动物性食物不仅含蛋白质丰富，还含有一定量的脂肪，可增强身体免疫力，提高抗寒防病能力。每天应该有3两-半斤的动物性食物，可以包括瘦肉、蛋、禽、鱼或奶等，经常变换种类。
冬季食用生冷食物，容易刺激肠胃，造成腹痛、腹泻等。因此，注意选择适宜的烹调方式也很重要，尽量多采用炖、煮、蒸、烩等烹调方式，这样更易保存食物营养，有利于健康。
来源：网络
编 审｜刘国艳
审 核｜蒋龙飞
发 布｜全州县融媒体中心
