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眼睛是心灵的窗户
是我们了解世界的重要器官
青少年
更是通过眼睛
去观察、探索世界
但随着人们接触电子产品时间变长
无形中带来了一定的用眼负担
容易增加近视发展的风险
因此科学用眼很重要
那么
在日常生活中
我们应该如何科学护眼呢？
近视是指在调节放松的状态下，平行光线经眼球屈光系统后聚焦在视网膜之前，在视网膜上不能形成清晰的物像。简单来说，就是看远处的东西模糊不清。![]()
近视眼看到的世界是这样的
1. 看物体时经常眯眼，这是因为眯眼时眼睑可以遮挡部分瞳孔，减少散光，从而暂时提高和改善视力。
2. 频繁眨眼，能在一定程度上缓解近视，增强视力。
3. 经常揉眼睛，可能是因为眼睛不适，看东西模糊。
4. 看东西时歪头，因为歪着头看物体可以减少散射光线对其视力的影响。
5. 皱眉，试图改善视力。
1. 影响学习和生活，看不清黑板上的字、远处的路标等。
2. 长期佩戴眼镜对容颜有一定影响。
3. 限制职业选择，无法从事对视力要求高的职业。
4. 增加眼部疾病的风险，如视网膜脱落、青光眼等。
1.养成科学用眼习惯，爱护我们的眼睛，连续用眼时间不超过40分钟，用眼后休息10分钟。
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2. 保持正确的读写姿势，做到“三个一”，即“一尺一拳一寸”，眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸，不可平躺、侧躺或趴在床上看书，不可边走边看书，或者在移动的车厢内看书。
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3.坚持“20—20—20”原则，即近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米）远眺20秒以上。
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4.保持光线适度，白天充分利用自然光线进行照明，同时要避免阳光直射；晚上除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景光源。
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5.增加户外活动时间，每天至少2小时户外活动，让眼睛充分接触自然光线。![]()
6. 合理饮食，多吃富含维生素 A、C、E 和叶黄素等的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等。
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7. 定期检查视力，所有的近视防控方法均在近视发生前更有效。因此可以定期检查视力和屈光度，以便及时发现视力异常情况，及时分析原因，并有效防治。
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8.坚持做眼保健操，能有效缓解眼部疲劳。做操时应注意清洁双手，找准穴位，力度到位，以略有酸胀感为宜。![]()
保护视力要从小做起
让我们共同努力
预防“小眼镜”
守护青少年的视力健康
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来源：陵水发布、陵水融媒体中心 、陵水县人民医院/青大附院海南分院
编辑：郑施施
审校：杜代勇
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