致家长的一封信
亲爱的家长们：
青少年正处生长发育期，环境适应能力相对较弱，易发生近视、肥胖、脊柱歪曲异常等常见病。为了孩子们的健康成长，请家长们积极带领孩子参与户外活动或体育锻炼，养成身体锻炼的好习惯；及时关注家庭室内照明条件，配备符合孩子身高的桌椅，提醒孩子保持正确的坐姿，养成良好的用眼习惯；科学安排膳食，保证孩子充足的睡眠，控制营养不良和超重肥胖；针对健康体检过程中发现的问题，及时带孩子到正规的医疗机构诊治，控制和延缓学生常见病的发生发展。
No.1
科学用眼，预防近视
1.保持白天每天2小时户外活动，引导孩子活动时有意识看远和看近的目标；
2.避免不良用眼习惯，减少近距离用眼时间，连续用眼30、40分钟，应休息或远眺10分钟；
3.养成正确的读写姿势，在光线充足且稳定的环境内读写，每40分钟就向远处眺望两分钟。
No.2
口腔卫生，远离龃齿
1.养成良好的口腔卫生习惯。早晚刷牙、饭后或吃糖果后漱口、睡前不吃零食、不咬指甲、铅笔、眼镜架等，这些坏习惯会损坏牙龈，造成牙齿错位；
2.掌握正确的刷牙方法，采用竖刷法，每次刷牙不少于3分钟，选择大小适宜的牙刷，牙刷用完要冲洗干净，刷头向上放置。3个月左右更换一次牙刷；每年至少一次口腔检查和治疗，定期检查有利于及早发现龋齿，采取治疗措施，防止龋蚀进一步发展；
3.应该注意合理的营养，多吃含有钙、磷、维生素的食物，如豆制品、海产品、牛奶、鱼肝油和含有大量维生素与无机盐的新鲜蔬菜及水果等，少吃零食和糖果；
4.适当地选择一些粗糙的、含有纤维的食物，使牙面能获得良好的摩擦功效，促进牙面清洁，从而形成抗龋的良好条件。
No.3
合理膳食，拒绝肥胖
1.正确认识肥胖，摒弃“肥胖是喂养得法、越胖越好”的陈旧错误观念；
2.改变家庭膳食结构，食物多样，谷类为主，粗细搭配，少盐少油，少喝含糖饮料，多吃粗粮，减少肉类、脂肪类食物的比例，适当增加水果、蔬菜的比重；
3.引导孩子要养成参加各种体力活动和劳动的习惯。努力改变不良生活方式，减少静态活动时间，尽量多做其他身体活动（如每天步行、爬楼梯、帮父母做些力所能及的家务等）；
4.多参加一些体育锻炼、增加睡眠时间。每天有氧运动是有效控制青少年肥胖的法宝之一。
No.4
脊椎侧弯，日常预防很重要
1.正确的坐、立、行姿势，要有良好的读写坐姿，写字时头部不要过于前倾，脊柱要正直、不歪头，两肩之间的连线与桌子平行，前胸不受压迫，两足着地，保持平稳而又不易产生疲劳的体位；
2.选择适合身高的课桌椅，少年儿童不宜睡软床，提倡双肩背包；
3.劳逸结合，左右肢体均衡锻炼。低头学习20分钟，要抬头仰视2-3分钟，低头学习30-40分钟，需要起来走一走，做些左右转身的动作，头部要适当向前向后做俯仰。
No.5
锻炼身体，增强体质
1.每天中高强度身体活动至少1小时；
2.选择户外空旷地方活动；
3.减少电子屏幕使用时间，每次使用电子产品20分钟必须要休息片刻，连续眨眼20下或远眺5-10分钟，缓解视疲劳；
4.保证每天9小时睡眠时间。
亲爱的家长朋友们，希望大家积极行动，共同参与到“健康父母”行动中来 ，家校携手， 共同为孩子的健康成长保驾护航！
来 源 | 政教处
图文编辑 | 周 宁
图文校对 | 沈丽丽
审 核 | 张 静
