生长期的孩子，每天都需要大量的钙补给骨骼，牛奶和奶制品，是效率最高最方便的补钙途径。13 ~ 24 月龄：每天需摄入 500ml 左右的奶；
2 ~ 5 岁：每天饮奶量为 300ml ~ 500ml 或相当量奶制品；
6 岁以上：每天至少摄入 300ml 液态奶或相当量奶制品。
可是，超市中那么多种牛奶：纯牛奶、鲜牛奶、早餐奶、儿童奶……让人眼观缭乱，选哪种好？今天就来说一说：
一、这3种常见“假牛奶”，别选
前段时间大火的“海克斯科技”视频，大家都看过吧！你以为你花了10多块钱买的是一杯真正的草莓牛奶，其实都是“科技与狠活”，里面既没有草莓，也没有牛奶，有的只是各种添加剂。这条视频在未曝光之前，有多少人知道自己买的草莓奶中没有草莓、香蕉奶中没有香蕉呢？所以，在给孩子挑选牛奶前，一定得擦亮眼睛。
①某某含乳饮料。这种“假牛奶”在超市很常见，这种奶的产品类型，标注的是含乳饮料；配料表上排前三位的是水、白砂糖、全脂乳粉。看吧，这种就是典型的“假牛奶”，根本算不上是奶，只能被归纳到饮料范畴。这种奶既没含啥蛋白质，也没啥钙，有的只是糖，孩子喝下去真心没啥营养，还浪费钱。②早餐奶。大家可别被它的名称给迷惑的，虽然写着早餐奶，但并非适合孩子喝！仔细查看这种奶的配料表，虽然有部分生牛乳或者牛乳，但也有不少添加剂，真心建议别给孩子长期喝。类似的奶还有早餐奶、核桃奶、红枣奶、儿童奶等，里面都含有不少添加剂，偶尔喝下没啥问题，若天天喝，可能就要出问题了。③蛋白固体饮料。湖南有位宝妈在母婴店被推荐给孩子买了一款“奶粉”，孩子喝了大半年后，体重不增反降，到医院一查，发现孩子不仅缺钙严重，还被确诊为佝偻病。后来经过调查，发现孩子喝的这款奶粉，并非真正意义上的奶粉，而是一种蛋白固体饮料，配料表上也没有孩子营养所需的生牛乳，甚至连牛乳都没有，就是一款妥妥的饮料，假牛奶。以上3种牛奶，已经被列入“黑名单”了，家长们别再给孩子买了哦！二、选“好牛奶”，认准这 4 点
那么如何挑纯牛奶呢？主要看 4 点。
① 配料表里一定要有这“3个字”
给孩子买的纯牛奶，配料表中有“生牛乳”这 3 个字最好。
根据国内的执行标准，纯牛奶的的蛋白质含量应保证 ≥ 2.9g/100g 。图源：GB 25190-2010 食品安全国家标准 灭菌乳根据欧盟的标准呢，纯牛奶的的蛋白质含量应保证 ≥3.3g/100ml。作为天然食物中钙的良好来源，牛奶中钙的吸收率还很高。一般来说，每 100 毫升奶，至少要含 100 毫克钙。首先，对孩子来说，脂肪是很重要的能量来源，而且牛奶中的脂肪，以微脂肪球的形式存在，有利于消化吸收。但脂肪含量过高，容易增加人体吸收负担，孩子肠胃可能不容易接受，而脱脂/低脂牛奶，虽然降低了脂肪含量，溶解在脂肪里对健康有益的脂溶性维生素，如维生素 A 、D 、E 等，含量也有所减少。所以如果不是超重或肥胖人群，还是建议选全脂牛奶。除了假牛奶，目前市面上还有“假零食”危害娃的健康。近年来，为躲避警方查缉，降低目标群体的戒心，新型毒品开始了形形色色的“变装”。它们披着零食的外衣，悄悄潜伏在日常生活中，极具欺骗性和诱惑性。快看看这面“照妖镜”，让我们认清它们，离有两副“面孔”的它们远点，再远一点！
复审：张 爽
终审：陈勒伟
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