乒乓球，被称为我国的国球，在包括奥运会在内的各种世界大赛中，中国队大多数情况下均能包揽冠亚军，可以说是战无不胜。也正因如此，乒乓球在国内的普及度非常高，几乎没有人不会打乒乓球。那么，每天打乒乓球一小时的利弊，你知道吗？
1、手腕“松而不晃、紧而不僵”
如果在发球前，握板太松，晃里晃当的，那你对球板会失去控制，也不容易发力集中；太紧，当然更不行了，手指手腕全使不上了，就只能有大臂和肩来发球了，那球质量也不会高。
2、发球动作一体化
另外，练发球一定要从长、快球练起，要体会那种用重心引动，在前后脚之间交换重心，带动你的手放松发力，动作一体化的感觉。其实这个开始练习打乒乓球就要追求的。
发球是需要注意：腰、胯的转动，脚的支撑，触球时的那个重心帮助你的手腕手指的发力，还有最后的那个制动，所产生的合力，是非常关键的。
3、用重心控制出球弧线
还有就是在发球的时候重心的下压，对于控制好出球的弧线，是非常重要的。当然要大量的练习，你练多了、重心使用得越流畅，你手上越放松，慢慢慢慢才能出感觉。
看皓哥这重心控制的多稳
4、把球发低，控制好击球点
把球发低最主要的是在接触球的瞬间，接触球的那一刹那尽量要低，基本上要跟台面平行，然后在网高的高度击球。只有出球点保证低了，这个球才能够发得低。
5、腰手合一，把球发转
要想把球发转，就需要腰手、手腕手指的力量用到一致，一气呵成，找到这种协调用力的感觉，才能够把力量真正出作用到球上，球才能够转。还有一个就是有时间了要多加强手腕和手指的训练，这样把自身的力量加上去。
6、发球抢攻套餐
一般情况下，有这么几种组合：
1.侧身发球，让对手回到你的反手位，一般用正手侧身攻；
2.你还是用侧身发球，然后还原到基本准备的状态，然后用反手进攻；
3.反手发对方斜线，让对方回你反手，用侧身步法用正手进攻；
4.你反手发球，用反手进攻；
5.侧身发球，让对方回到你的正手位，你垫步到正手位用正手进攻；
6.反手位发球，用反手发，对方回到你的正手位，你垫步过去用正手攻。
有了以上这几种组合，你基本就能够掌握发球抢攻的套路，刚开始要从定点，这个时间要非常多非常多，最后再到不定点。
还有一种，你不管是用正手还是反手，站在中间的位置发球，然后用正手或反手进攻，这种选择一般是正反手比较平均，两面都能进攻的球友。这些组合都是技战术组合，先掌握这么几种，打成一种习惯了，到时候比赛，根据落点和站位，就能够做出判断了。
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