什么是世界精神卫生日
“世界精神卫生日”（World Mental Health Day)是由世界精神病学协会（World Psychiatric Association WPA）在1992年发起的，时间是每年的10月10日，旨在提高我们对精神卫生的意识，强调心理健康的重要性，助力人们远离负面情绪。除了身体，我们更要注重对心灵的呵护。
2024年10月10日是第33个世界精神卫生日，今年的宣传主题是“共建共治共享，同心健心安心”。该主题旨在汇聚社会各界力量，通过多元化宣传渠道，进一步普及心理健康与精神卫生知识，强化心理健康意识。
常见的心理困惑
1、焦虑
其表现为过度担心的心理体验和感受，持续性或发作性出现焦虑、恐惧、紧张和不安，内心处于高度警觉状态。身体会出现肌肉紧张抽动、坐立不安、气促、窒息感、哽噎感、心悸和心率增加等。
2、抑郁
主要表现为长期心情低落，从闷闷不乐到悲痛欲绝，伴随自卑、痛苦、悲观及自杀倾向。还可能出现躯体化症状，如胸闷、气短等。
3、过分强迫
其特点为有意识的强迫和反强迫并存，一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵入个人的日常生活中。自己无法控制，导致巨大焦虑和痛苦，影响生活各方面。
4、过度恐惧
主要表现为异乎寻常、过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或处境，自己常常难以控制，并且症状反复出现。
心理健康贴士
1、学会深呼吸
美国治疗专家罗伊博士指出：当处于压力状态时,要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡情绪。小建议：情绪波动时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，能够冷静思考时，再去做决定。
2、积极的心理暗示
研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。小建议：每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己今天很快乐。
3、听音乐
听音乐可以促进心理健康，让人放松，同时还可以通过释放个体被压抑的情绪,来达到有效维护心理健康的目的。小建议：当感到压力或紧张时，深呼吸、闭上眼睛，试着用音乐来放松自己，以减轻紧张情绪。
4、坚持运动
运动能帮身体分泌快乐多巴胺，是缓解消极情绪最有效的方法之一。小建议：请选择适合自己的有氧运动，制定锻炼计划，控制锻炼强度，坚持每周规律锻炼5次左右，每次20分钟。
消极情绪就像房间里的灰尘时常会有，但只要细心打扫，再多的灰尘也会一扫而光，让我们科学应对，一起拥抱精神健康
国家卫健委
《心理健康素养十条》
第一条：强调心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。
第二条：适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。
第三条：出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。
第四条：睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。
第五条：抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。
第六条：服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。
第七条：儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。
第八条：预防老年痴呆，要多运动，多用脑，多接触社会。
第九条：要理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥。
第十条：用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。
Marine Engineering College
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轮机官微 | 20241010期 总第1623期
内容来源 | 轮机工程学院
审核|李渊博 郑云桓 安 宁
校对|王馨莹 李西凯 郑云桓
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