让家长学会调适孩子的考前心理
每到考试季，
您家里会不会常常
笼罩着一股“紧张的气息”？
孩子忙着复习，
家长一边关注成绩，
一边也担心孩子的状态。
“为什么孩子总说自己焦虑？”
“只是个考试，怎么就压力这么大？”
……
这些问题是不是也常在您脑海中闪现？别担心，东川心苑特意为您准备了一份“备考指南”，帮助解答孩子考前心理的常见疑惑，同时分享一些实用的小技巧，助您轻松应对孩子的心理波动，让备考之路更加顺畅，让家庭氛围更加轻松~
孩子在考前总说自己很焦虑，
焦虑到底是什么？
怎么了解孩子有多焦虑？
实际上，焦虑是一种常见的情绪反应。表现为对即将发生的事情感到担心、不安或害怕。当人们面临压力或不确定性时，可能会体验到不同程度的焦虑。这是一种复杂的心理和生理状态，它不仅仅限于情绪上的担忧，还伴随着身体上的症状，比如心跳加速、呼吸急促、出汗、肌肉紧张等，可能会影响学生的日常生活和学习。
具体来说，有的学生在考前可能会失眠、过度复习、熬夜、情绪不稳定等等。
发觉孩子焦虑，
家长该怎么做？
有时候，孩子需要的不是建议，而是有人倾听他们的感受。当家长愿意倾听并理解，孩子会觉得自己被支持，更容易从焦虑中走出来。您的共情能成为他们面对困难的力量。
焦虑的来源有很多，可以分为外因和内因。
• 外因：学业压力、老师、家长的期望等。
• 内因：孩子对自己的高要求，或害怕达不到目标。
在这种时候，
家长如何帮助孩子放松下来？
当我们想要鼓励、表扬孩子，有时候会用到“聪明、优秀、棒”这些词。这属于“评价式赞赏”。
相较而言，描述性赞赏（描述家长所看到的，或者描述你的感受来鼓励孩子）比泛泛的评价更有助于孩子建立信心，让他们专注于自己的努力，而不是对外部的“聪明”或“优秀”评价产生依赖。比如：
“你做作业的时候很专注。”
“你一直很上进，我很欣慰。”
此外，多关注孩子已完成的事，而不是强调尚未完成的任务，这样也能有效缓解他们的压力。
并不是这样。焦虑是人类正常的情绪反应之一，它可以帮助我们识别和应对潜在的威胁或挑战，从而促进个人成长和发展。心理学中耶克斯-多德森定律（Yerkes-Dodson Law）描述了唤醒水平（如焦虑、兴奋或压力）与完成任务的表现之间的关系。
▲耶克斯-多德森定律
根据这一理论，当处于过低与过高的焦虑水平时，完成任务的效率都不高；只有处于适当的焦虑水平中，个体的潜能才可以最好地发挥出来。
因此，家长需要帮助孩子调整心态，将焦虑控制在合理范围内。
孩子可能因为不客观的思维方式而放大了考试的压力。
绝对化信念：认为事情必须完美，否则就是失败。例如：“如果这次考不好，我以后就没有希望了。”
灾难化思维：过度夸大后果的严重性。例如：“如果这次失败了，我的未来就毁了。”
1.“考试只是成长过程的一部分，每次考试都是在积累经验。”
2.“失败只是暂时的，每个人都会经历挫折，重要的是如何面对。”
家长要调整自己的心态，不将考试当作非常重大的事件，以自己为榜样，帮助孩子平稳度过考试。
不需要因考试而改变家庭生活。规律的作息和正常的家庭氛围会帮助孩子放松，避免让考试显得过于重大。
关注学习的过程，而不是分数。与其说“你一定要考到××分”，不如说“你已经努力准备了，尽力就好”。
避免让孩子纠结上一场考试的表现，帮助他们专注于下一场的准备。
在复习之余，和孩子聊聊轻松的话题，或者一起散步、运动，有助于缓解他们的紧张情绪。
以下书籍可以帮助家长
更好地理解和支持孩子的心理需求
面对考试，家长的心态对孩子的影响至关重要。不要过度关注考试结果，也不要刻意回避孩子的情绪，而是用理性和温暖陪伴孩子，让他们感受到安全感和信任。相信在您的理解和支持下，孩子一定能以轻松、自信的状态迎接考试！
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