有能力地让臀部不沾椅子或直接做深蹲； 能力稍欠缺的可以让臀部轻轻沾到椅子上再迅速站起来； 膝盖不好的，可以做靠墙深蹲，角度以自己的耐受能力决定，但小腿需要垂直地面。
用力踮脚尖，如果比较难做到，可以扶着墙。 动作要点是双膝并拢，收腹，不要向前顶耻骨或骨盆，感受身体前面是一个平面。 在家可以尝试赤脚或者穿袜子做，感受五个脚趾稳稳抓地的感觉。
来源：央视新闻客户端
编辑：韩婉秋
校对：于莉
审核：薛晓莹
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