打喷嚏对多数人来说是稀松平常的事，但对于骨骼健康问题严重的人群来说，竟是对骨骼的严苛考验，因为骨质流失过多而变脆的骨头，经不起如此“巨大”的冲击，一个不小心就骨折了。
如今随着生活方式的改变，骨骼健康问题呈现低龄化趋势，腰酸、背痛、肩疼渐渐找上了年轻人，不再是中老年人们的“专利”，可谓是“年少不知骨质贵，骨脆身矮空流泪”。
这是怎么回事呢？
让我们先从骨骼的一生说起
骨质疏松是我国五十岁以上人群的重要健康问题，相信屏幕前的你们或者你们的家人或多或少有这方面的顾虑。那么让我们来看看骨质疏松有哪些常见征兆吧。
如果经常感到腰酸背痛，可能是骨质疏松的早期信号。
身高变矮，出现驼背现象，这可能是骨质疏松导致脊椎变形的结果。
轻微碰撞或跌倒就容易骨折，是退行性骨质疏松症的常见表现。
健康骨骼小贴士
既然骨质疏松是重要健康问题，我们该怎么办呢？为了预防这些情况，这里有几个小贴士，帮你练就一副“健康骨骼”：
每周两次晒15分钟太阳能够促进维生素D合成，帮助钙吸收。
多吃富含钙的食物，比如牛奶、虾皮、坚果等；同时也要记得保证其他膳食来源的微量营养素摄入量。
戒烟限酒，减少咖啡和碳酸饮料的摄入可以有效减少骨量的流失。
建议每周至少进行150分钟中等强度运动，比如快走、慢跑。久坐的职业人群可以通过伸展活动、拉伸颈椎等方式缓解肌肉紧张，办公时也可开展踮脚尖、单抬腿等轻度活动。
保持健康的体重也是防止骨质疏松的一个重要保障，过度消瘦容易导致骨质疏松。例如八十岁以上的高龄老人体重指数（BMI）保持在22-26.9就可以了。
最后，别忘了
骨骼健康
不只是中老年人的事
从年轻时就要开始关注
让我们一起努力
成为骨骼健康的“硬骨头”吧！
图文：厦门疾控
编辑：彭蓓雨
审核：宿 琴
