老师、同学们，虽然不舍，国庆假期还是结束了，在大家返校、上班之际，这份“假期戒断”疗愈指南请注意查收。
什么是节后综合征？
“节后综合征”的主要症状包括：情绪低落、心烦意乱、精神懈怠、困倦乏力、头晕、不明原因的恶心、食欲不振等；健忘、走神、上班和学习效率低、记忆力减退、理解力下降等症状。
出现这些症状的原因，精神心理领域认为是动力定型被打破。在日常生活中，如果一个人比较稳定地从事相同的工作或规律的生活模式，这些客观刺激的系统经常按照一定前后和强弱作用于大脑皮层。由于大脑皮层能够把这些刺激有规律地协调成为一个条件反射系统，所以我们不用消耗太多精力就能完成事情。可一旦动力定型被打破，我们平时所适应的一个工作和生活的平衡状态就会被破坏。此时就需要重新去建立条件反射，因此身心就会多少产生一些不适应的症状。
如何打败节后综合征？
1
合理调整饮食
饮食上选择食用多样化的食物，可多吃一些深色蔬菜，少吃油炸、烧烤的食物。多吃蔬菜和水果，其富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，起到预防便秘，促进新陈代谢的作用。秋天干燥，还需注意补水防秋燥，像小米南瓜粥、百合莲子粥等都可以安排上。
2
调整作息时间
如果睡不着，睡前洗个热水澡、喝一杯热牛奶、用热水泡泡脚、听听音乐等，都有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上，最重要的是不在床上玩手机，否则越玩越兴奋。
3
工作学习循序渐进
上班上学后，先制定计划，可提前准备一份备忘录，列出开始几天要做的事，循序渐进，先易后难。注意积极营造正能量氛围，毕竟情绪会传染。有条件的话，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。
4
适当运动调节心理
节后恢复运动非常有必要，否则人容易变得“懒”，总感觉没什么精神。身体活动的益处多多，可以调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑、改善睡眠。假期后还可以进行活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气，还有助于睡眠。
5
推拿按摩舒缓身心
可以按捏肩井，按揉腰眼，缓解身体疲劳，恢复身体状态。肩井穴位于肩上大椎穴（第7颈椎棘突下凹陷处）与肩峰端连线的中点。主要手法是捏，即将拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在对侧，前后对应用力，向上做提捏的动作，还可以拍一拍，搓一搓，动作要轻柔缓和，切忌用暴力。腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3~4寸的凹陷处。主要手法是按压，即将拇指放在腰眼穴的位置，其余四指放在对侧，轻柔缓和进行按压。
来源 | 人民网健康
