最后因荒废了一天而难过
越想越烦
觉得自己什么都干不好
其实
这是完美主义在作祟
发朋友圈要P到最满意且是九宫格
每次出门前都开始好好地打扮自己
老师布置的作业我也要第一个完成
......
我以为这样
就可以变成一个完美的人了
可是要成为一个完美的人
哪有这么容易呢
在成为完美主义者的这条路上
我掉进了一个又一个陷阱
我很想做一个完美的人
可不知为什么
却变得越来越内耗、焦虑、缺乏自信
“完美主义”真的值得崇尚吗？
完美主义是一种人格特质，表现为对完美无瑕的追求和高绩效标准的设定，同时伴随着批判性的自我评价和对他人评价的担忧。
完美主义的起源往往与童年经历密切相关。许多人在成长过程中受到父母或社会的高期望影响，逐渐形成了追求完美的性格特征。这种性格特征在成年后可能表现为对自我和他人的高标准要求，以及对失败的极度恐惧。
它根源于对自我及周围环境的极度高标准要求，追求在任何领域的尽善尽美，无法容忍任何瑕疵，具体特征包括：
1、高标准：完美主义者对自己和他人设定非常高的标准，追求无可挑剔的表现和成就。
2、对错误的不容忍：完美主义者对自己和他人的错误难以容忍，可能感到焦虑、沮丧或愤怒。
3、过分自律：完美主义者可能过分强调自律，追求完美的生活方式，对于失控或混乱感到不安。
4、害怕批评：完美主义者害怕他人的批评和否定，因为他们过于关注外界的评价，希望被认可和赞美。
首先，我们要明确自己的完美主义是哪种类型：每个人对完美的定义和理解，都有很大差异。是因为什么才导致自己想要成为完美主义者，是害怕父母的失望，不想让别人觉得自己笨，还是想要去掩盖自己的缺点等等，这些原因都可能会让我们为了追求所谓的完美，而在做事上逃避、拖延，折磨自己或别人。搞清楚问题的根源才能更好地解决问题，不然就会变成盲目的苛求；
其次，把对结果的专注转变为对过程的专注：不要把心思花在如何做得完美上，而是开始去做那些不够完美的事。敢于迈出第一步，承认自己并不是完美的，不专注于结果，而更多看到自己尝试的过程和付出的努力。哪怕失败了，也要嘉奖自己愿意尝试的行为，而对过程努力的嘉奖，同时能够降低自己的焦虑和负担；
最后，允许自己犯错：“错误是一个学习、成长和做得更好的绝佳机会。”尝试你以前从未尝试过的事情，而不是试图做到完美，试着专注于享受它或学习如何做得更好。改变自己的消极心理，多多鼓励自己，同时设定合理的适用于自身的目标，不过分苛求自己，允许自己慢慢地进步。
关注与父母、子女等亲人的相处现状
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糟糕！我的身份瞒不住了🤡🤡🤡
2024年12月7日/第2999期
编 辑 | 李思佳（南昌工程学院）
责 编 | 单可馨 张羽菲
校 审 | 玖 玥 毕书鸿
编 委 | 阿 甘 全 哥
来 源 | 中国大学生在线、央视网、京师心理大学堂
