寒潮预警
寒潮小贴士
1
出行
1.关注天气变化
寒潮是过程性的，可能会持续几天至十几天，我们应主动关注天气预报及相关部门发布的寒潮消息或警报变化，以便及时采取必要的防护措施。
2.加强个人防护
应注意加强室内和自身的保暖防护，及时更换厚衣物，比如棉裤；以及穿戴防护用品，如帽子、口罩、围巾、手套等。同时，减少户外活动，尽量避免与冷空气直接接触，降低气温骤降带来的健康危害。
2
睡眠
不熬夜、早睡早起、保持充足的睡眠时间，不仅能帮助我们恢复自身的状态应对平时的工作和生活，还能提升身体免疫力，抗击感冒等冬季常见呼吸道疾病。成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线。
3
饮食
1.适当增加低脂肪高蛋白的食物
增加含脂肪相对较少的瘦猪牛羊等红肉的摄入，不仅避免过多的脂肪囤积，也可以补充易被人体吸收的血红素铁。研究表明血红素铁有助于增强机体的抗寒能力。进补时应注意营养均衡，少油、少盐、低糖、低脂，不宜过分油腻也不宜暴饮暴食，每天吃肉量要控制在100克以内。尽量做到膳食多样化，牛奶、大豆及其制品也是优质蛋白质的良好来源，建议天天饮奶300克，每周吃大豆及豆制品3-4次。
2.坚持每天吃蔬果
多选择含水量高的蔬菜水果，如雪梨、柑橘、苹果、猕猴桃、柚子等新鲜水果，白菜、莲藕、西葫芦、白萝卜、胡萝卜、冬瓜、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬笋、娃娃菜等新鲜蔬菜，补充营养与水分，润喉清嗓，消食开胃，减少因干燥增加的呼吸道疾病概率。
3.保证饮水足量
在晨练之前和晚上睡觉之前，最好喝一杯温开水，平时也应当注意多饮用温开水，稀释血液，降黏稠度。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。
4
践行健康生活方式
1.减少去人群密集场所的频率
在机场、车站、公共交通工具、农贸市场等人群密集或环境密闭场所，应规范佩戴口罩，注意做好个人卫生，尽量避免习惯性用手直接接触眼睛、鼻或口。对于老年人、基础性疾病患者、儿童等重点人群，应尽量避免或少去人群密集场所，减少感染风险。
2.及时接种疫苗
接种流感疫苗是预防流感、减少流感相关重症和死亡的有效手段。儿童、老年人呼吸道疾病易感人群，应少出入公共场所，有条件的可在秋冬交替时接种流感、肺炎疫苗。
来源：警务信息学院学生会生活部
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