阿尔茨海默病是最常见的痴呆症类型之一，至今尚未发现长期有效或可治愈的治疗方法。由于早期症状不典型，容易被患者和家属忽视，从而失去最佳的治疗时机。因此，预防是根本！
对于预防痴呆症，有一个写入国际指南的饮食建议，可惜很多人都没吃够！
预防痴呆症，保证饮食摄入维C
维生素C怎样帮助预防阿尔茨海默症？
正常情况下，每天摄入100毫克的维生素C就能满足人体日常的需求。想要预防阿尔茨海默症，建议每天摄入200~300毫克维生素C；但不建议更多摄入，长期过多补充维生素C，会导致胃肠道不适等问题。
果蔬才是补维C的最优选择！
普通人在日常生活中又该如何合理地补充维生素C？通过果蔬来补充维生素C才是最优选择。比如多吃猕猴桃、柑橘类水果、草莓、西兰花、蔬菜青椒、卷心菜等。
维生素C含量最高的十种蔬菜
维生素C含量最高的十种水果
预防痴呆症，指南还给出这些建议
1. 参与社交活动 2. 经常适量运动 3. 不吸烟不喝酒 4. 保证良好睡眠
5. 控制血压血糖 6. 多吃营养菜单 7. 保持适宜体重
本文综合自：①YU J-T, XU W, TAN C-C, et al. Evidence-based prevention of Alzheimer's disease: systematic review and meta-analysis of 243 observational prospective studies and 153 randomised controlled trials [J]. J Neurol Neurosurg Psychiatry, 2020, 91(11): 1201-9.②2024-06-11复旦大学附属华山医院《写入国际指南的饮食建议，维生素C真能预防阿尔茨海默病？》③2024-11-05健康时报《预防痴呆补点维C》④2024-09-15人民日报健康客户端《阿尔茨海默病防治协会发布新指南，共筑“早防早治”防线》⑤林璐,马辛,王刚,等.中国阿尔茨海默病早期预防指南(2024)[J].阿尔茨海默病及相关病杂志, 2024(3).
来源：健康时报
