体测
这个让师院学子又爱又恨的活动
总是在每年11月份如期而至
面对体测
师院学子呈现出了
各种各样的“体测众生相”
来看看你是哪一种吧！
不过
无论你是哪种类型的体测选手
都不要过于担心
因为我们有一些实用的体测小妙招
体测前准备
饮食
要避免辛辣油腻的食物，多补充蛋白质和水分。但是要注意，在开始测试前不要喝太多水，以免影响测试。
睡眠
早睡早起至关重要，这样才能保持良好的体力。
洗澡
最好不要刚洗完澡就进行体测，因为洗澡会让身体处于放松状态，不利于发挥。
穿着
选择轻便、舒适的运动服装和合适的运动鞋。
热身
测试前进行5 - 10分钟的中低强度热身，比如慢跑、拉伸等。
长跑技巧
姿势
头部：保持头部正中，不要左右晃动或低头，眼睛注视前方，不要盯着脚下地面。
背部：保持背部挺直，不要弯曲或过度挺直，挺直的背部能提供支撑并减少受伤风险。
手臂：手臂自然弯曲，不要过度伸展或弯曲，且要与肩膀在同一水平线上，这样可减少能量消耗。
脚步：脚着地时应用前脚掌先着地，而非全脚掌或脚后跟着地，以减少冲击力并提高效率。
跑步过程
呼吸：注意调整呼吸，坚持“鼻吸嘴吐”，舌尖顶上颚，两步/三步一呼，实在受不了可以用嘴巴吸气。
姿态：头肩稳定，上半身稍向前倾，手臂摆开，步频要快，节奏匀速。
体力分配：起跑不要冲太快，先适应跑步感觉，200m后可以提速，最后100m咬牙坚持冲刺到终点。
跑完后
不要立即坐下或躺下，要慢慢走几步，拉伸一下腿，防止第二天腿酸疼。
立定跳远技巧
预备动作
脚尖着地，注意提踵，目视前方，大腿下蹲，手臂后摆，幅度要大。
起跳
身体呈一条直线，迅速蹬地，双臂迅速上摆。
腾空
核心收紧，带动大腿，身体下压，手臂准备积极后摆。
落地
手臂后摆，小腿前伸，脚尖回勾。
肺活量测试技巧
1. 提前做深呼吸适应一下。
2. 缓慢吸气，直到身体稍微后仰、实在吸不进去为止。
3. 吹气要控制速度，不能过快。
4. 吹到最后，身体可以逐渐下蹲，把气都呼出去。
师院人！你体侧准备好了吗?
文字｜赵 情
编辑｜王健荣
初审｜孙乐宁
复审｜伍玲婧
终审｜周 煜
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