今天，
我们迎来了冬天的第一个节气——
立冬
01
关于立冬
立冬作为二十四节气中的第十九个节气，于每年公历11月7日至8日之间交节。
对于上海来说，“立冬”并不意味着“入冬”。“立冬”节气，上海只是慢慢进入深秋，并没有进入气象意义上的冬季。
气象意义上的“入冬”有严格的标准：立冬节气以后，出现连续五日日平均气温小于10度，则为入冬，其首日为冬季首日。
02
立冬·三候
一候水始冰
冬之气，由秋之白露、寒露、露凝为霜一路演变而来，再由霜而结为冰，这便是立冬初候“水始冰”，提醒人们要顺应四时之变，为严冬的来临做好准备。
二候地始冻
树叶从润泽变得干枯，芦苇从青碧变为黄白，树冠从茂密变得疏朗，生命的线条变得瘦削了，生硬了，甚至尖利了。随着气温的进一步下降，水面开始结冰，土地也开始冻结。这是冬季的进一步信号，土地的冻结意味着自然界的生命活动进一步减少。
三候雉入大水为蜃
立冬之后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。古人因此误以为雉在立冬后便变成了大蛤，这是古人对自然现象的一种想象和解释。
03
立冬吃什么？
民间一直有立冬“喝三汤”“食三果”“吃三菜”的习俗。
所谓“喝三汤”，就是“白萝卜羊肉汤”“当归羊肉汤”和“芡实栗子汤”。白萝卜羊肉汤具有补虚温中、降气消痰的功效，常吃可以增强人体御寒能力；当归羊肉汤可以补血、活血，补中益气；芡实栗子汤则具有补肾健脾的效果，对腰酸腿软、晨起腹泻、畏寒怕冷等有一定的缓解作用。
所谓“食三果”就是吃甘蔗、梨和柚子。这三种水果都有清热润燥、生津止渴、化痰止咳的作用，对于冬季常见的咽喉干燥、口渴不解、咳嗽痰多等症状有很好的缓解作用。
所谓“吃三菜”就是白萝卜、山药和莲藕。白萝卜有消食清火的作用，山药有健脾益胃的作用，莲藕有清热健脾的作用。
04
立冬养生
立冬起居·晚起早睡
《素问·四季调神大论》指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”
立冬时养生应顺应自然界闭藏规律，早卧晚起。
立冬饮食·御寒养肾
冬季饮食应以保温御寒、滋补、防燥为主，可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾养精的食物，多食山药粥、板栗粥、核桃百合燕麦粥等养生粥。
立冬着装·注意5暖
立冬时节，气温下降迅速，此时最好的养护办法就是防寒保暖。除了要根据天气变化调整日常着装及室内温度外，以下这5个时刻也要注意保暖。
·醒来暖：醒来时不要立刻离开被褥，尤其是室温较低时，应在被褥中活动身体，待身体适应后再缓慢起床。
·洗漱暖：洗脸、刷牙要用温水。
·如厕暖：夜间如厕时应穿着暖和，最好备一件较厚的睡衣。
·外出暖：晨练不宜过早，外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣等。
·洗澡暖：可用浴霸等设备让浴室充满热气，等温度上升后再入浴。
立冬运动·轻缓为宜
立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后，晚饭后不宜外出进行激烈运动。
汗多泄气、剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。
尤其是心脑血管及呼吸系统疾病患者，应禁止剧烈运动，且要避免寒冷的刺激。
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整理/编辑：程 前
责编：颜文彬
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