要全面而有效地告别脖子酸、肩膀痛，除了日常保持良好的坐姿和站姿外，定期进行颈部运动是至关重要的。以下是一套详尽的颈部运动指南，帮助您缓解颈部紧张，增强肌肉灵活性，同时辅以中医穴位按摩，促进全身气血循环。
横向伸展颈部
首先，找一个舒适的位置坐下或站立，确保身体放松。将双手轻轻置于椅子扶手或大腿上，以稳定身体。然后，缓慢地将头部向一侧肩膀倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，同时感受颈部一侧的拉伸感，保持这个姿势约20秒。之后，换另一侧重复相同的动作，每侧各做3次。
对角颈部伸展
将头部向一侧水平转动至最大限度，然后缓慢地向对侧胸部倾斜，仿佛要用耳朵去触碰肩膀，同时保持颈部和肩部的放松，感受颈部两侧的拉伸感，持续15至30秒。完成后，换另一侧进行相同的动作，确保两侧都得到充分的伸展，每侧重复3次。
向后滑动
保持端坐或站立的姿势，目视前方，然后缓缓地将下巴向内收起，感觉颈部后侧有轻微的拉伸感。接着，让头部向后滑动，如同用头部画一个缓慢的半圆，但注意不要过度后仰以免引发疼痛。保持这一姿势，从1数到5，然后放松，休息10秒钟。整个动作重复10次，有助于缓解长期低头工作带来的颈部僵硬。
通过颈部运动，我们可以有效缓解脖子酸、肩膀痛的问题，提升身体的整体舒适度和健康水平。
