情绪低落、不想回学校
无故发脾气、烦躁不安
起床时和被窝难舍难分
吃饭时和手机藕断丝连
当“开学综合征”来袭
没状态？那咋了？
和小E一起用passion来破冰！
假期在家作息不规律
逐步提前起床时间：
每天比前一天提前一定时间起床 直到达到上学所需起床时间
设定固定的睡觉和起床时间：建立规律生物钟 让身体适应新的作息节奏 例如每天晚上11点之前上床睡觉 早上7点半起床 避免熬夜
避免白天睡觉过长：
如果需要午睡 控制在30分钟以内 以免影响晚上的睡眠
假期在家很少锻炼
制定运动计划：每天安排一定次数的运动 如羽毛球、篮球、骑车等 可以从每天运动20分钟开始 逐渐增加运动时间和强度
利用业余时间活动：在业余休息时活动身体 拉伸一下筋骨 缓解长时间坐着或躺着的疲劳
与好友结伴运动：一个人运动感觉无聊 坚持不下去 不如与好朋友结伴一起 增加运动的乐趣和动力
假期在家饮食不规律
制定饮食计划：
规划好每天三餐 确保摄入均衡营养 包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等
定时进餐：每天在固定的时间吃饭 避免过度饥饿或暴饮暴食 早餐要吃好 午餐要吃饱 晚餐要吃少
选择健康食品：多吃蔬菜、水果、全谷类食物和瘦肉 少吃油腻、辛辣、高糖和高脂肪的食物
假期在家娱乐自由
设定上网时间限制：
每天规定自己上网时间 例如每天上网不超过多少小时 可以使用手机或电脑的定时功能来提醒自己
寻找其他兴趣爱好：
培养一些线下兴趣爱好 如阅读、旅游、音乐等 减少网络依赖
与家人和朋友互动：多与家人和朋友进行面对面的交流和互动 增进感情 减少对网络社交的依赖
制定学习计划：将学习任务分解成小目标 制定详细学习计划 按照计划逐步完成学习任务 避免拖延
设定时间限制：
为每个学习任务设定一个时间限制 提高学习效率 例如规定自己在10分钟内完成一篇阅读
消除干扰因素：
在学习时 关闭手机、电脑等干扰因素 创造一个安静的学习环境
假期在家时间较长
深呼吸和放松练习：
当感到焦虑时 进行深呼吸和放松练习 如冥想、瑜伽等
积极思考：用积极心态看待问题 承认焦虑不可怕 可怕的是在焦虑面前躺平摆烂 收拾好自己的心情 寻找解决问题的方法
寻求帮助：如果情绪焦虑严重影响了学习和生活 可以寻求老师、家长、朋友或心理咨询师的帮助
新学期
图文编辑：江阳阳
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