主食吃得太精，是很多人饮食中存在的问题。想要健康地吃主食，可以从三方面入手。
精白米面+全谷全麦
糙米、燕麦、藜麦、小米、玉米等，以这些全谷全麦类食物代替精白米面或减少精白米面，既能从主食中获取营养素和能量，又能使人体血糖水平正常平稳。
可以这样分配：
一半精白米面+一半全谷全麦类；
1/3精白米面+2/3全谷全麦类；
2/3精白米面+1/3全谷全麦类；
全部全谷全麦类。
可根据个人身体状况综合考虑选择。
米面+玉米+豆类
主食粮豆黄金配=米面+玉米+豆类，三者搭配氨基酸互补，提升总体蛋白质的营养价值，同时有利体内正常血糖水平和正常糖代谢功能。
可以是面粉3/5+玉米粉1/5+黄豆粉1/5，面粉可以是全麦粉，也可以是一半全麦粉、一半精白面粉，可做馒头、烙饼、面条等；
也可以是大米 3/5+玉米粒1/5+豌豆1/5，大米可以是一半精白米、一半糙米或紫米，豆类也可是绿豆、红豆等。
做杂粮豆饭或炒饭，如炒饭能加上胡萝卜丁和鸡蛋，就更好了。
碳水化合物+优质蛋白
来源：健康时报
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