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今天，距离2024赣州马拉松鸣枪进入倒计时一个月！
目前，赛事各项筹备工作都有有序推进之中，赛事也已于近日正式获得中国田径协会A1类赛事认证。
怦然心动的时刻即将到来，除了心怀期待，也别掉以轻心。要知道，马拉松是一场极限运动，离不开长期科学、系统的备赛。
无论你是想在赣马赛道上跑出PB，还是想安全完赛，赛前这一个月都至关重要。
今天，我们为广大选手准备了一份备赛干货，助力每一位选手以最佳状态迎接赣马的到来！
一个合理的赣马预期目标，需要结合实际能力和训练基础来制定。
如果是此前一直保持系统训练的选手，那么可以将PB作为自己的目标；但如果是因为种种原因，此前的训练并不充分的选手，那么建议抛开对成绩的追求，把开心参赛、快乐奔跑作为赣马的目标。
下周一开始，距离赣马还有整整4周。赛前一月的训练应以周为单位，在距离比赛2-3周的时候，进行一次LSD训练，然后进入减量期，逐渐降低训练量，以调整到最好状态。
在进行最后一个月的训练时，应注意不要临时抱佛脚，更不要盲目增加跑量。因为赛前训练量的猛增，并不能给比赛带来更多帮助，反而容易让身体累积疲劳，受伤得不偿失。
同时，还应保证充足的睡眠时间和合理的饮食营养搭配，从而将自己的身体调整至理想的运动状态。
马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛选手身体状况有较高的要求，参赛选手应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。
我们真诚地建议，选手们在赛前通过正规医疗机构进行体检，并结合检查报告进行自我评估，确认自己的身体状况能够适应马拉松这项运动。
一身合适的装备，对于马拉松比赛而言至关重要。如果你是为赣马准备了一双崭新跑鞋的选手，那最好从现在开始与它进行磨合，并且至少穿上它完成一次长距离训练。如果感到不适，强烈建议比赛时不要穿，不然比赛过程中可能会痛苦万分。
除了一双合适的跑鞋，透气、合身的运动服装也同样重要，它可以提高选手在比赛过程中的舒适度。
了解最新赛事动态
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【比赛时间】
2024年12月15日 7:30
【比赛项目及规模】
马拉松，5000人
半程马拉松，7000人
健康跑、家庭跑（约7公里），8000人
【报名方式】
不抽签，先报先得，额满即止
-长按识别，先报先得-
【组委会联系方式】
电话：0797-8182773
（工作时间：周一至周五9:00-12:00，14:30-17:30）
电子邮箱：ganzhoumls@163.com
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