你有过这样的体验吗？
在工作、学习、生活中
如果一件事情没有做好
就会陷入自我否定的情绪
甚至开始纠结、和自己较劲
这种“内耗”状态
偶尔为之，不必过于在意
倘若长此以往，就要小心了
这样的状态会引发
焦虑、抑郁等不良情绪
认清它们
并做好自我心理调适
努力驱散心中的“阴云”
在面对压力、困难、挑战或危险时，人类会产生一系列情绪反应，如担心、紧张、不安、烦躁和恐惧等，这些情绪统称为“焦虑”。焦虑是人类最基本的情绪体验之一。
适度焦虑对个体而言是有益的，它能够调动身体的资源，使我们保持必要的警觉性和紧张感，从而激发潜能，提高反应速度和注意力集中度，提升工作效率。
然而，当焦虑的强度远远超出实际情境的威胁性，或者持续时间过长，以至于影响到个体的日常生活和功能时，就可能演变为病理性焦虑，例如焦虑障碍。
焦虑障碍俗称焦虑症，是一种较为常见的精神障碍，以焦虑情绪体验为主要特征。
焦虑障碍的主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安，还会出现一些自主神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频、失眠，以及运动性不安。
它与正常焦虑情绪的不同之处是，严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，可能成为病理性焦虑。
常见焦虑症有广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、社交恐惧症、特定恐惧症和分离焦虑等。
我们通常会用“抑郁”来描述负性的感受，比如，难过、悲哀、沮丧等。每个人在一生中都可能会遇到一些不顺心或者压力大的事情，表现出闷闷不乐、心情不愉快、难过等抑郁情绪。
这种抑郁情绪通常由外界的客观原因或者事件导致，往往是一过性的，当事情结束了，情绪就会恢复，也不会对日常的工作生活和人际关系等造成明显影响。
抑郁症是一种以情绪低落为主要表现的心境障碍，它是一种疾病，主要表现为“三低”，即情绪低落、思维迟缓和意志活动减退。
还有一部分患者也合并一些躯体症状，比如，失眠、食欲降低或者体重降低等，还有头疼、乏力、头晕以及各种身体不适的感觉都可能出现。
抑郁症除了有抑郁情绪，也可能合并有焦虑情绪等。
长期处于负面情绪状态，会给人的身心健康带来负面影响。
负面情绪可对全身各个器官产生一定影响，可能引发的疾病包括：口腔溃疡、高血压、糖尿病、甲亢、胃肠疾病、皮肤疾病等。
此外也会给心理健康带来负面结果，可能引发睡眠问题、社交不良、幸福感降低等。
运动会激起快乐和幸福感，并让人上瘾。先找一种你喜欢的运动，再将它培养成一种习惯。
世界卫生组织推荐，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，每周2～3次力量练习。
合适的运动频次为：力量练习隔天1次，每周2～3天；有氧运动，每周3~7天。
记住，只要动就比不动要强。
正念放松会使我们有意识地放松身体、放慢呼吸，这些直接的身体反应，很可能会向大脑释放一些反馈信号，通过激素、交感神经系统和副交感神经系统，改善大脑的工作状态，从而起到对抗负性情绪的作用。
放松训练也可以使人僵硬的身体放松，不再感到紧绷，呼吸不再急促。放松的身体状态也有助于形成平和的情绪。
来自他人的支持能够改善情绪，并提升生活动力。让患者意识到自己有社交圈，意识到有人关心自己，对患者寻找生活动机有很大帮助。
对抑郁症患者来说，参加大型聚会或其他社会活动是非常困难的，因此应先参加一些小型团体活动，如看电影、品茶或咖啡、参观博物馆等，这类活动不会让患者产生焦虑和孤立感。
当出现不良情绪的时候，及时找信任的身边人聊一聊，不仅可以把积压在内心的不良情绪倾诉出来，也可以得到他人的帮助和支持。
如果发现当下的不良情绪状况持续时间较久、强度较大，已经严重影响到自己的日常生活和学习，比如失眠、身体不适、学习工作效率显著降低，或者频繁出错，甚至无法与人正常交流和沟通等，且很难通过自我调节而有所改善，就要及时寻求专业的心理帮助了。
10月10日是世界精神卫生日
主题为
“共建共治共享，同心健心安心”
倡导全社会
共治心理健康问题
共享心理健康成果
以提高公众心理健康素养
