【心理小课堂】放下桎梏,享受自由

文摘   2024-12-16 21:20   广东  

放下桎梏

享受自由

Enjoy your free



一位心理学家曾说过这样一句话

 “想要毁掉一个人,就让他关注外在评价。”

生活中,你有没有这样的经历?演讲忘词、在公共场合不小心摔跤、四处张望、异常尴尬。事后回想,依旧难以忘怀,总觉得自己丑态百出的样子会成为别人的笑柄。

这就是聚光灯效应,也叫焦点效应。


何为焦点效应?

焦点效应,也被称为社会焦点效应或透明度效应,可以用来解释为什么人们总是高估周围人对他们的外表和行为的关注度。

人们往往把自己看作整个世界的中心,从而直觉地高估别人对自己的关注程度。这种心理就会使我们过分在意周围人对我们的关注程度。

焦点效应会怎样影响我们?

1.过于在乎别人的看法,引起精神内耗

2.盲目从众,失去自我

3.逃避问题,推卸责任

焦点效应产生的原因


01


主观偏见

人们习惯以自己为中心,站在自身的视角看问题,在评价自己时容易产生认知偏差,从而过分放大自己的语言和行为在他人眼中的严重程度‌。

02


透明度错觉‌

认为自己的情感和表现容易被他人察觉,认为自己的担忧、愤怒、高兴等情感会时刻暴露在外人面前,导致他人时刻在关注自己‌。

03


自我中心偏差‌

这是一种自然而然的倾向,让人们过分强调自己的重要性,认为在社交场合中,别人的注意力更多地集中在自己身上‌。



如何克服焦点效应

1.转移注意力

将注意力从自己身上转移到周围的环境或他人身上,多关注周围的人或物,有助于减少对自己过度关注的焦虑感。‌

2.积极自我暗示

通过自我暗示告诉自己并没有受到他人的过度关注,从而减少紧张和焦虑感,有助于我们建立自信,减少对自己的过度关注。‌

3.保持顿感力

忘记不愉快的事情,找一件开心的事情做,例如与朋友一起享受美食,有助于缓解心理压力。

4.及时寻求心理疏导

当心理压力过大时,可以向信任的人如老师、朋友或父母倾诉,从他们的帮助和支持中获得安慰和疏导。



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编辑&排版|曾乐珊

初审|卢熙桐 蔡丽文

复审|赵冀楠 全碧滢

终审|周明辉


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