作者 | 帆书 · 元气邓

来源 | 帆书（ID：readingclub_btfx）

你有没有过这样的经历：

工作压力大，内心焦躁，出去跑几圈，心情立马好很多。

伤心难过，提不起劲儿，马上暴汗一场，瞬间就能释然不少。

运动，似乎有种魔力，能让人释放压力，纾解烦闷，快速走出情绪困境。

关于这点，美国《体育与运动心理学》杂志，曾发布过相关研究结论：

仅30分钟的中等强度运动，就可以立即改善抑郁情绪状态和快感缺失。

哈佛大学教授约翰·瑞迪也说：

“如果你已经情绪低落，运动一下就会让心情变好，而且那种知道自己就要好起来感觉，将彻底改变你的心态。”

人到中年，工作、生活、家庭，俗事缠身，烦恼不断。

与其在情绪的泥沼中无所适从，不如在运动的快感中消散一切。

让自己动起来，其实是我们缓解焦虑、化解压力最简单的方式。

心理学家曾研究发现：运动拥有“短期情绪效应”。

具体来说，就是人在运动后，焦虑、抑郁等负性情绪水平会显著下降，愉快度则会显著提升。

这种现象，其实是由人体的特殊结构所决定：

人在面对困境时，大脑中的杏仁核会不断分泌压力激素，让我们觉得紧张、焦虑。

而运动，能让体内的额叶及海马体抑制功能更强，从而抵抗杏仁核的过度反应，缓解情绪。

一如那句话所说：“运动，是治愈情绪的速效药。”

曾看到网友讲述一则故事，感触颇深：

一位长辈，在五十多岁时，失去了自己的亲生儿子。

无法接受现实的他，终日郁郁寡欢，以泪洗面，难以走出情绪的阴霾。

一次偶然的机会，长辈的工作单位举办赛跑活动。

同事们希望他换换心情，便自作主张替他报了名，并拉他去参赛。

一番咬牙坚持后，这位长辈跑完了全程。

却不想，也正是这次酣畅淋漓的大跑，让他的人生开始转变：

当抵达终点后，他听着自己的心跳声，感受到了前所未有的放松。

而所有的坏情绪，也似乎被暂时忘却。

自此以后，他开始坚持晨跑。

日复一日下，他渐渐走出了失子之痛，不再整日气恼、悲伤，甚至情绪比从前更加稳定。

有句话说得好：“跑步能治百病，运动能解千愁。”

小说家乔伊斯·卡罗尔·奥茨说：心情沮丧甚至绝望时，他会去跑步，以此来舒缓情绪。

企业家雷军在分享跑步心得时，也提及：运动，能让他重新感受到内心的平静和温暖的力量。

运动，是一次高效的“精神排毒”，它能让负面情绪随汗水蒸发殆尽，让身心焕然一新。

所以，心情低落时，不妨做做运动。跑个步，打个拳，踢个球，游个泳……

伴着呼吸的律动，随着肢体的舒展，情绪的枷锁会被悄然打开，不动声色之间，一切将回归平和。

相信很多人都听说过著名的“情绪ABC理论”：

A（事件）→B（认知）→C（情绪及行为后果）。

认知决定情绪。认知不同，对事情的感受，就会迥异。

所以，想在根源上管理情绪，就要改善自己的认知。

而提升认知的一个简单的方法，就是运动。

芬兰科学家曾对此进行过专项实验：

他们找到10对双胞胎，让一半人每周至少跑2次，而另一半人不运动。

3年后发现，每周都跑步的人，脑部灰质区域更发达，思维更清晰，能够更好地应对压力。

美国国立卫生研究院也表示：运动能增加大脑神经元数量，提高大脑认知能力。

想获得持续的情绪掌控力，就要保持长期运动状态。

如此，才能从认知根源上，解决情绪问题。

《奥森日记》一书中，就记载了教授曹林，通过运动治愈情绪的全过程。

2000年，曹林被确诊患上了抑郁症。最严重时，他觉得世间一切索然无味，“即便是亲人的亲情，即便是追求奋斗了几十年的科研事业，也都感觉淡漠。”

在医生的鼓励下，曹林开始跑步。

从最开始的400米，1千米，到后来的1万米，马拉松。

曹林越跑越起劲，而他的抑郁症，也在这个过程中，慢慢痊愈。

他曾回忆那段时光：“原来对未来那种无望无助的情绪改变了，心里的大石头没有了，变得平和清爽多了。”

他在书中，更是分享了运动对认知带来的改变：

“马拉松改变了我对人生的认识，铸就了我坚韧不拔，随遇而安，不慕虚荣，永远低调，永不低头的内心世界。”

如今的曹林，已经坚持跑步十几年。运动赋予的能量，让他变得愈发从容。

人到中年，压力的潮水，总是一波未平一波又起：

职场受挫时的压抑，婚姻不顺时的悲观，生活无助时的颓废……一次次情绪涌动，都在挑战着我们的内心。

而运动，是提升认知，管理情绪的最简单的方式。

通过运动不断升华认知升华，才能真正有力量与情绪的洪流对抗。

如此一来，即便人生百转千回，我们依然可以从中找到出路。

哈佛大学讲师泰勒说：“运动，是最强劲的精神药物。”

运动，不仅能治愈当下的糟糕心情，更能给予长久的精神滋养。

要通过运动管理自己的情绪，不妨参考以下几点建议：

一、针对情绪选择运动，快速摆脱消极

《赫芬顿邮报》的专家们，曾对“情绪搭配运动”进行研究，并给出4种运动选择：

1、感到愤怒：自由搏击。

怒气中烧时，可以通过搏击，来快速疏散情绪。出拳、高踢腿，这些均是高爆发力的动作。

它们能快速瓦解体内的愤怒，让内心感到舒畅、痛快。不过，切忌用力过猛，避免伤到自己。

2、压力过重：试试瑜伽。

瑜伽讲究呼吸，并注重对身体的拉伸。随着呼吸的调节，内心会慢慢归于平静。

而肌肉与筋骨的伸展，也会让人觉得无比松弛，从而在不知不觉中放下焦虑。

3、内心冲动：出门徒步

有些时候，我们难免头脑发热，丧失理智。这种时候，赶紧抓起背包，开启一场徒步。

行走过程中，冲动的情绪会逐渐冷却，内心也能在大自然的美景中得到平复。

4、悲伤难过：跳进泳池。

游泳能提高心率，让人感觉神清气爽，从而减轻抑郁，治愈心灵。

沉浸在水中，就宛若进入了自己的世界。除了控制身体节奏，人的情绪，也会尽在掌握之中。

二、保持长久运动习惯，掌握情绪钥匙

除了短期的情绪缓解，我们更提倡让运动成为习惯，从而彻底提升认知，增强对情绪的管理能力。

关于长期运动的坚持，分享几点建议：

1、参考《大脑健身房》一书中的做法，每周锻炼至少3次，每次45分钟左右。

主持人李梓萌就表示，自己每周会有三四天的五公里跑步，并已如此坚持几年。

2、有氧训练为主，同时搭配力量训练，锻炼时要保证心率有明显加快。

3、保持运动热情，避免半途而废，几个小技巧，利用起来：

a.  目标循序渐进

根据自己的实际情况，进行合理的目标制定，尤其运动初期，难度切勿过大。

过度的运动计划，非但不能调节负面情绪，反而会引发挫败感，让内心徒增负累。

b.  运动选择多样化

不断调整运动方式，可以摆脱长久重复产生的厌倦感。

网上曾流出刘畊宏为父母制定的健身日程，其中包括走路，撸单双杠，深蹲等，形式十分丰富。

c.  加入运动朋友圈

加入一个运动打卡圈，与伙伴分享自己的运动心得，彼此监督、互相鼓励。

外界的肯定、陪伴，会让人更加自信。在良好的氛围加持下，运动也会更有动力。

英国诗人奥登说：“动起来，像跑步者那样四肢运动，绕着圆圈，奔跑在无尽的道路上。”

中年是一个前有狼后有虎的年纪，生活不易，难亦要为。

当你遭遇挫折，满心悲伤时，去运动吧。

昂首阔步，挥汗如雨，内心的阴霾终会一扫而空。

当你烦闷焦虑，陷入内耗时，也去运动吧。

伸开双臂，步履不停，所有的压抑也将随风而逝。

当你足够自持、自律，你会发现，没有跨不过去的坎，也没有过不去的事。

点个「在看」，与朋友们共勉。

*来源：帆书（ID：readingclub_btfx），读书是最低成本的成长，每年50本书，和1600万人一起爱上阅读。